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Focusing, un site génial ! par Marielle - sam., 12 juil. 2003 02:55:32
Je viens de relire 'Focusing' de Eugene GENDLIN, et honnêtement ça me paraît etre parmi les meilleures 'methodes' que je connaisse et qu'on puisse pratiquer par soi-même pour mobiliser en soi ses forces d'intégration et de changement ! J'ai pratiqué une séance de focusing toute seule dernièrement et cela a été vraiment bouleversant et plutôt libérateur, j'ai vraiment compris, et pas seulement intellectuellement mais emotionnellement et corporellement d'où venait depuis mon enfance mon sentiment de solitude, ET eue des pistes pour comprendre comment je participais dans ma vie présente à maintenir ce sentiment de solitude. Et ca n'est que le début ! ca a été une révélation et je crois que je vais persévérer et intégrer cette pratique dans ma vie quotidienne. C'est tout a fait en harmonie avec la cohérence cardiaque de DSS, bien qu'un peu différent, mais avec un plus notable c'est que le livre 'focusing' détaille avec beaucoup plus de précision et de finesse les étapes de ce processus de changement, les bloquages et comment les dépasser (il y a toujours des difficultés quand on essaie d'adopter une nouvelle attitude intérieure), et permet d'aller beaucoup plus en profondeur dans l'expérience. (La cohérence cardiaque devrait être plus adaptée pour certaines choses comme gérer les 'stress' de la vie, les irritations, la tendance à se laisser emporter par des émotions négatives, enfin je sais pas trop encore...). Autre plus non négligeable, le livre coûte nettement moins cher que le logiciel 'freezeframer' et a été traduit en francais. ET EN PLUS, il existe un site génial de l'institut de focusing, avec une multitude d'articles passionnants sur le sujet pour ceux qui lisent l'anglais, et MEME quelques articles en français présentant la méthode dans ses grandes lignes pour débuter. L'adresse : www.focusing.org ; cliquez sur 'francais' en haut à gauche pour les articles en francais et le résumé de la méthode. Honnêtement j'ai du mal tout de suite à la décrire (et l'article qui est à trois click de vous le fera tellement mieux), si ce n'est qu'elle intégre tous les niveaux de l'expérience : corporel, émotionnel, idéationnel, symbolique, et permet de sortir de la double ornière de l'intellectualisation et de la conceptualisation de ses problèmes, qui même si elle est juste n'arrive pas à faire bouger les choses ou au contraire de la répétition du vécu d'émotions fortes et vraies, mais qui ne changent pas !
Focusing et cohérence cardiaque, par Maarten - sam., 12 juil. 2003 09:21:13
Merci Marielle, d'introduire le Focusing sur ce forum. Je suis bien d'accord avec vous: le Focusing est une belle approche, pas encore assez connue en France; et moi aussi j'étais un peu étonné que DSS ne la mentionnait pas. Et, avec vous je crois qu' il y a des parallèles nettes entre le focusing et le travail avec la cohérence cardiaque. D'ailleurs je connais quelques personnes qui avaient beaucoup d'expérience avec le focusing et qui sont "testées" avec le logiciel freezeframer. Elles ont surpris les formateurs, parce qu'elles entraient si facilement dans une grande cohérence cardiaque... Pour que le Focusing marche bien, on a besoin d'un bon ressenti corporel et une volonté à s'écouter sans se juger, d'être présent à ce qui est là sans vouloir imposer une changement.
Pour que le cohérence cardiaque marche bien, on a besoin d'être capable de se poser dans une respiration calme et profonde et de revivre des moments positives dans la vie (revivre la gratitude, la compassion).
Et comme Bernard écrit: ceci n'est pas toujours gagné de l'avance (mais c'est quelque chose qui s'apprend, je crois). Dans le Focusing on cherche les mots (ou images) justes pour ses réponses corporelles à l'évènement, et si ce sont des mots qui correspondent suffisamment bien avec le vécu corporel, on sent un soulagement, un mouvement intérieur. En lâchant prise un peu plus, le corps dit "oui, c'est exactement ça", et on continue l'exploration avec la nouvelle expérience corporelle.
Il y a des personnes (comme vous, apparemment) qui sont des Focussers naturelles, pour des autres personnes une période d'apprentissage est nécessaire.
Et il y a des autres personnes qui sont plus à l'aise avec l'instruction de respirer à travers du coeur et de revivre des moments positives - ou qui ont envie d'apprendre cela (peut-être avec quelqu'un qui a le logiciel; évidemment on pourrait aussi décider d'acheter ce logiciel avec quelques ami(e)s... et le partager; cela peut donner des moments sympa et forts intéressants!).
Et quand on arrive dans cet état de cohérence cardiaque, on peut "demander le coeur" les questions qui vous préoccupent (Les réponses peuvent être surprenantes - ou évidentes, mais d'une évidence que l'on avait oublié). A ce moment-là, les deux approches se ressemblent encore plus.
Donc si l'on est disponible à ressentir comment le corps "porte" le problème et à être présent à ce que l'on vit dans son corps, ici et maintenant, le Focusing serait probablement la démarche à explorer d'abord.
Quand on se sent capable à revivre ses moments positifs, le travail avec la cohérence cardiaque serait peut-être plus facile. Et, je crois que dans les moments de stress, c'est plus facile de respirer "à travers du coeur" que faire le focusing. Bon weekend à tous, et... bonne voyage à Hélène! Maarten
Focusing par Lise - sam., 12 juil. 2003 12:34:54
je viens d'aller sur ce site et je le trouve plus que bien. Ce forum est vraiment un don du ciel, quelle richesse ! Merci à Marielle. Le focusing, que je découvre est en fait tout ce que je pense sans avoir jamais pu l'exprimer. J'ai tjrs pensé en effet que tout était en moi. Et depuis que je fais des recherches et que je lis ce forum, je suis de plus en plus convaincue que les maladies de la tête se soignent par le corps.
Les peuples primitifs ont gardé ce contact avec leur corps, ils l'utilisent dans leur vie de tous les jours mais aussi pratiquent des rituels, des rythmes des musiques. Notre vie moderne et notre intellectualisation nous ont coupé de notre corps, de nos ressentis, nous ne savons plus comment faire pour y accéder ,
d'où tous nos problèmes mentaux, nos projections, notre violence. Il y a bcp de pistes à explorer avec le corps.
focusing et cohérence cardiaque par Marielle - sam., 12 juil. 2003 16:36:55
Maarten, j'ai bien aimé vos définitions respectives de la cohérence cardiaque et du focusing. Effectivement, ce qui me paraît le plus difficile avec la cohérence cardiaque c'est de mobiliser une émotion positive ! J'ai beaucoup de mal à rester dans une émotion positive, et une tendance très forte à immédiatement glisser à son contraire, par exemple de l'amour à la crainte de perdre l'amour ou le regret poignant de ce qui n'est plus etc...Et c'est justement là-dessus que j'ai 'focusé' dernièrement. Je ne pense pas néanmoins être une 'focusseuse' naturelle :-, enfin ce que je veux dire par là c'est qu'avant d'entamer une thérapie de quelques années, j'étais terriblement dans la confusion par rapport à mes émotions et mes sensations corporelles, par exemple je n'arrivais pas à savoir si j'étais en colère ou triste ou fatiguée ou même ce que c'était que ce mal-être et n'avait pas conscience du ressenti corporel qui lui était associé. Comme quoi, comme vous dites tout s'apprend et on n'a jamais fini d'apprendre. C'est très juste aussi de rappeler qu'il y a beaucoup de voies différentes et l'important c'est de trouver ce qui nous convient et de l'affiner par la pratique. Et effectivement dans 'l'urgence' la respiration par le coeur me semble plus appropriée. J'ai essayé de faire ca dans un moment d'irritation avec mon mari, d'évoquer l'amour et la gratitude à son égard, et il a suffit de quelques secondes, comme quoi c'était pas nécessaire de maintenir plus longtemps, pour que ça marche pas mal et que ça modifie mon état d'esprit. et ça dans les relations interpersonnelles (en tout cas les miennes avec mon mari ;-)) c'est vraiment une piste inestimable ! Je suis aussi d'accord avec Lise, ce que j'aime dans le focusing c'est le lien avec le ressenti corporel, 'l'intelligence du corps'. Et pas parce que je suis naturellement douée pour, mais parce que je ressens que cette référence au corps me manque, et que j'ai justement trop tendance à être dans la tête.
Focusing par Marielle - sam., 19 juil. 2003 18:16:37
J'ai un peu l'expérience du focusing. J'avais acheté le livre il y a quelques d'années aux US en chinant dans une librairie rayon 'self-help'ou 'psy'. Je l'ai pratiqué quelques temps, puis j'avais laissé tomber la technique. Peut-être est-ce que je m'y reférais parfois sans y penser de manière formelle néanmoins. J'ai relu le livre très dernierement et été de nouveau frappée par la justesse de cette pratique. J'ai fait une séance de focusing qui a été vraiment révélatrice et féconde, ça a très bien marché, depuis j'essaie de le repratiquer avec plus ou moins de succès. Je trouve aussi qu'en thérapie, sans y penser formellement, c'est un peu ce qui se passe pour moi, je suis attentive à cette sensation dans le corps qui exprime la situation. J'y crois beaucoup au focusing, en tout cas pour soi-même, en thérapie aussi c'est important, mais le psy dispose d'autres 'outils' thérapeutiques en plus. je mixe aussi le focusing avec le reiki, je pense que ça facilite. Le site focusing.org est très riche. Nicole, quelle est ton expérience du focusing ? comment l'as-tu connu (c'est très peu connu en France je crois) ? Maarten connaît également le focusing.
Focusing par Nicole - sam., 19 juil. 2003 22:52:44
je ne connaissais pas le focusing avant que l'on en parle sur ce forum. c'est une des richesses du forum que d'apprendre ces techniques inconnues en France. Je ne connais absolument pas la pratique je suis allée sur www.focusing.org j'ai eu du mal en première lecture à saisir le fond de la technique. je crois qu'elle est riche car il a été dit sur le forum que les personnes pratiquant le focusing arrivaient plus vite à la cohérence cardiaque
Focusing et cohérence cardiaque, bis, par Maarten - dim., 20 juil. 2003 10:27:13
Bonjour Nicole et tous. Je crains que j'aie crée un malentendu. Je ne voulais pas dire que le Focusing "ammène à une cohérence cardiaque plus vite", juste indiquer un lien entre le focusing et la cohérence cardiaque. Les personnes dont je parlais avaient pratiquées le Focusing pendant des années déjà... et ont découvert que cette expérience leur aidait à acceder à une cohérence cardiaque très, très vite. C'était comme un "effet sécondair" positif. Mais la même chose est vrai pour de gens qui pratiquent la méditation, la prière, etc. (DSS à donné quelques examples de ça). Le Focusing est surtout un outil pour une connaissance de soi profonde (= plus qu'intellectuelle) et d'accèder au "sagesse du corps et ses mouvements internes". En autre mots: c'est une processus "d'introspection incarnée", qui peut vous aider énormement quand vous êtes en psychothérapie ou quand vous voulez continuer à vous connecter avec votre dynamisme psycho-corporelle et mieux le comprendre. Pour cela, le Focusing est vraiment un outil magnifique.
Si votre but est surtout de "cultiver votre cohérence cardiaque" et de l'utiliser pour votre vie quotidienne (pour gérer votre stress quotidienne et trouver la meilleure réponse à l'évènement actuel, pour approfondir votre amour et bien- être, pour faciliter la communication non-violente, pour approfondir votre pratique de méditation ou prière), je crois que des pratiques mentionnées par l'équipe de Heartmath, comme revivre les moments de bien-être ou de gratitude, en respirant à travers votre coeur, sont nettement plus efficaces, et très probablement plus faciles à apprendre.
Donc, tout dépend de vos buts actuels. Et si vous avez expérimenté régulièrement avec la cohérence cardiaque, vous trouverez probablement que le Focusing est plutôt facile, comme l'inverse: si vous pratiquez le Focusing pendant un bon moment, vous pouvez accéder à la cohérence cardiaque facilement. Bonne dimanche à tous, Maarten
Tentative pour expliquer ce qu'est le Focusing par Catherine - mar., 22 juil. 2003 11:48:58
À Nicole et à tout ceux qui veulent en savoir plus sur le Focusing... À la demande de Maarten, je viens vous parler un peu du Focusing puisque c'est une approche que je connais bien, Et c'est d'autant plus avec plaisir que j’apprécie beaucoup l’esprit qui souffle sur ce forum. Et doublement avec plaisir parce qu’ayant lu le livre de DSS, j’ai trouvé que le résultat des recherches en neurobiologie dont il fait état viennent donner une crédibilité scientifique à ce qui se passe avec le Focusing et qui peut paraitre quelque fois un peu magique, Alors, pour répondre à la demande de Nicole qui demandait quels sont les principes du Focusing, voilà:
Le Focusing fait appel à la mémoire du corps qui est l’AUTRE mémoire, celle qui n’a rien. Tout ce qu’on a vécu au cours de notre histoire intérieure qui est resté incompris, inconsolé, en souffrance, dans la peur ou la révolte - ce que Perls appelait les "unfinished business" - tous ces bouts d’histoires, ces morceaux de soi que notre mémoire consciente a oublié, restent en attente dans notre corps sous forme de tensions, de blocages, de dysfonctionnements de toutes sortes. Par exemple vous avez juste à imaginer ce qu’une petite fille doit faire, musculairement, dans son corps pour étouffer les mouvements de colère ou de révolte parce que la pire des choses qui pourrait lui arriver, c’est que ses parents finissent par ne plus l’aimer si elle continue à avoir "aussi mauvais caractère". Cet étouffement de la révolte peut occasionner un blocage du plexus solaire, une réduction de la capacité respiratoire, des tensions dans les épaules ou dans la nuque ou dans les machoires etc.... qui, une fois installées dans le corps, n’ont aucune raison de disparaître si on ne retourne pas s’en occuper - et surtout si on ne retourne pas les rencontrer dans le corps ( ce que Gendlin appelle le niveau expérientiel, une notion beaucoup plus large et subtile que le simple corps physique) Le Focusing est l’art de faire parler ces mémoires corporelles toujours vivantes et qui continuent à conditionner notre vie actuelle Comment s’y prend-on? C’est un travail intérieur qui se fait dans le silence : il s’agit de focaliser son attention sur la réaction qui se produit dans le corps quand on évoque un problème ou une situation: par exemple hier, j’ai fait vivre un début de focusing à un ami qui depuis longtemps me pose des tas de questions sur le Focusing. Je lui ai dit que la meilleure façon de comprendre ce que c’était, c’était d’en faire l’expérience. C’est donc ce que nous avons fait. On a commencé par une exploration de son espace corporel - c’est comme une visite qu’on fait à l’intérieur de son corps: on ne fait rien d’autre que constater les tensions ou les sensations qui sont présentes. On ne cherche pas à les changer ni à les interpréter - au contraire: on cherche à les capter telles quelles parce que tout ce qui se passe dans le corps est langage. Par exemple, un poids sur la poitrine veut dire quelque chose - même si pour l’instant ça ne nous dit rien du tout, ce n’est pas une raison pour la faire taire. Par conséquent la première chose qu’on apprend avec le focusing, c’est de se mettre à l’écoute de ce langage corporel avec un grand respect parce qu’on sait que, en faisant ça, on se met en contact avec les parties de soi qui ont été maltraitées et qui sont en attente d’être guéries. Revenons à mon ami Serge: au cours de cet "état des lieux" intérieurs, il décrit une douleur qu’il a dans le dos depuis deux ans et que rien n’a pu soulagé jusqu’à maintenant, ni osthéopathie, ni accupuncture, ni Qi Cong, ni piscine. En en parlant, il se met à parler tout d’un coup de sa situation professionnelle qui est très difficile en ce moment. Je lui demande depuis quand elle est difficile, il répond aprés réflexion: -Oh, ça fait bien deux ans Il ne semble pas faire le lien avec les deux ans de sa douleur dans le dos. Il a toujours les yeux fermés, je lui pose quelques questions pour l’aiguiller sur ce qui est si difficile à vivre dans cette situation ( on rejoint ici la méthode décrite par DSS: la question de l’ELFE) puis quand il a fait à peu prés le tour de la question, je lui propose de rester un moment en silence à observer ce qui se passe - ou ce qui s’est passé dans son corps pendant qu’il parlait. Aprés seulement quelques secondes, il mentionne un fourmillement dans le côtè droit "en relation avec le foie"dit-il. Il note aussi une forte tension dans les épaules. Un des principes les plus importants en focusing, c’est d’accompagner un ressenti ( physique, émotionnel ). Il s’agit de PRENDRE LE TEMPS de le ressentir de l’intérieur, de focaliser ( focusing!) toute son attention sur ce ressenti, tranquillement, sans faire d’effort mais de façon persistante. Et surtout, on fait taire le mental. La seule activité mentale qu’on maintient, c’est de chercher à décrire ce ressenti, de le décrire de l’intérieur ou plutôt de laisser venir les mots ou l’image qui va le décrire de façon juste. Je demande donc à Serge de rester un moment avec cette tension dans les épaules. de prendre le temps de la sentir de l’intérieur, puis je lui demande si il peut la décrire plus spécifiquement: - ça tire horizontalement... Comme je ne comprends pas très bien ce qu’il veut dire par là, je lui demande de préciser. - comme si j’avais les bras allongés de chaque côté et qu’on tirait dessus... Après un temps de silence il dit: - Je me sens écartelé en fait, c’est ça, je suis écartelé, c’est exactement ça... Et il ouvre les yeux de surprise en disant: c’est la première fois que je ressens ça. On aurait pu continuer avec l’étape suivante qui est "poser une question au Sens Corporel" mais il a souhaité s’arrêter là: déjà, le seul fait d’avoir ressenti puis d’avoir trouvé le mot ou l’image juste a déjà fait avancer quelque chose intérieurement, comme une porte qui s’ouvre. -ou comme si une partie de soi disait: enfin, je suis entendu dans ma vérité. Il y a un lien à faire avec l’étude dont parle DSS à la page 86: cette étude démontre que dans les situation de grand stress, l’aire de Broca, responsable du langage, est désactivée. Le simple fait ( simple.... pas si simple que ça... pas toujours, en tout cas) de mettre le mot juste sur le ressenti d’un problème, semble rétablir une connection interne qui permet alors l’intégration et l’assimilation de l’expérience stressante: elle n’est plus "aliénée" C’est ce qui est souvent vécu par les gens qui font du focusing: le seul fait de nommer de façon juste une expérience intérieure provoque souvent un soulagement, un contentement, même quelque fois une sorte de jubilation qui fait répéter: "C’est ça!, c’est exactement ça!". On est comme émerveillé par l’évidence. Comme Serge, on va peut-être arrêter là pour aujourd’hui. Si ça vous interesse, je pourrai vous parler des autres étapes du focusing dans un futur message. Il y a BEAUCOUP de choses à dire sur le Focusing..... C’est une méthode qui est faussement simple. En attendant je souhaite à tous une bonne journée. Catherine, courriel: pichard.cath@naonet.fr
Cohérence Cardiaque et Focusing , par Brad - mar., 5 août 2003 20:19:29
Maarten, C'est exact ! Le livre (je dirais plutôt 'guide') : Zen ! La méditation pour les nuls propose tout un chapitre sur la cohérence cardiaque et aujourd'hui, au fil de la découverte du livre, j'ai pu lire un encadré spécial sur le Focusing ! Vraiment, ce livre est très bien fait pour qui souhaite retrouver calme et paix dans sa tête. A bientôt, Brad
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