Excusez-moi, j'ai voulu frapper trop vite (!) DSS suggère dans le chapitre "vivre la cohérence cardiaque" que nous pouvons demander des questions a notre coeur. Voici un protocole plus précis pour le faire. Le protocole est développé par l'équipe de "Heartmath", qui a également fait toutes les recherches sur le bienfaits de la cohérence cardiaque et comment la renforcer.

1)Reconnaissez que vous êtes sous le stress, et notez vos réponses habituelles.

2) Mettez le "video" mental de la situation stressante sur pause (= 'freezeframe"-le).

3) Utilisez votre "truc" préféré pour établir une plus grande cohérence cardiaque pendant 5 minutes (pensez aux situations qui éveillent en vous une sentiment de gratitude, amour, etc, et respirez "à travers de votre coeur").

3) En vous ouvrant à votre intuition, demandez à votre coeur: "Quelle serait la meilleure réponse dans cette situation (= la situation qui vous stressait)?"

4) Notez la réponse de votre coeur.

5) Notes les différences entre votre réponse habituelle et la réponse suggérée par votre coeur.

Vous verrez: c'est très intéressant et bienfaisant. Maarten

à Maarten et à tous ( méthode respiration ) par MIKE - mar., 22 juil. 2003 15:45:09

Merci de votre réponse Maarten, votre expérience sur ma méthode de respiration semble ne pas apporter de cohérence du moins chez vous, cela m'interroge car ces exercices respiratoires sont connus depuis longtemps ne serai-ce que par le yoga et un petit livre tres instructif d'avant guerre ecrit par le docteur rené LACROIX (savoir respirer pour mieux vivre) explique justement qu'il utilisais cette méthode en cabinet encourageant ces patients a la pratiquer chez eux avec de tres bons résultats, pour calmer tous ces petits et grands maux somatiques allant de l'angoisse a la tachicardie etc.. la liste est tres grande, justement engendrés par ce systhème vago-sympathique déréglé, systhème physique complètement imbriqué avec les problèmes psychiques, cet exercice permettant une régulation du vago-sympathique. Cette méthode est indiqué aussi dans plusieurs ouvrages pour calmer les attaques de paniques,et aussi dans des ouvrages de PHILIPPE MORANDO pour ceux qui connaissent. J'aimerai que certains participants de ce forum l'essayent et fasse part de leur expérience. Je la rappelle:
Etre dans un endroit calme se detendre, inspirer longuement par le nez, puis marquer une pause, expiration par la bouche lente, puis pause, et recommencer. Petit a petit vos inspir et expir ainsi que vos temps de pause deviendront plus long, commencer par 10 le matin et 10 le soir, et augmenter, et surtout tres important respirer par le ventre, votre ventre dois se gonfler a l'inspir, et à l'expir vous vider completement jusqu'au fond du ventre en abandonnant tout dans une sorte de lacher prise, et rester ds ce moment ou les poumons sont vides vous y trouverer un moment agréable. Comme pour un exercice sportif vous progresserez dans les temps de respiration et de pause, la pause apres l'expir dois être plus longue que celle apres l'inspir, ne forcez par ce n'est pas une competition. bonne respiration à tous.

Savoir respirer, message pour mike, lisible pour tous, par DOMINIQUE - mer., 23 juil. 2003 00:10:48

Cher Mike, je viens à l'instant d'aller sur le forum, et j'ai été tres interressée par vos conseils de respiration. En fait, c'est la première chose que m'a appris ma psychoterapeute (E.M.D.R) et cela en une seule scéance. Pourtant j'avais de forts maux de tete de plusieurs mois. et depuis je ne prends plus rien pour les maux de tete. Sa méthode de relaxation (respiration)est en tous points identique à la votre. Dès la première fois elle à enregistré cette auto hypnose, et à chaque fois que je me sent stressée j'écoute sa vois, et en quelques minutes mon stress et mes moments d'angoisse disparaissent. Pour le soir c'est pareil, je me couche sur mon lit et je fais 10 inspirations (comme indiqué plus haut) et depuis le 2 juillet je ne prends plus du tout de somnifères (incroyable non? a bientot sur le forum DOMINIQUE

Contrôle de respiration, relaxation et cohérence cardiaque. par Maarten - mer., 23 juil. 2003 08:22:49

Bonjour Mike et tous. Je sais que pour beaucoup de personnes la contrôle de la respiration et l'approfondissement des apnées amènent à une relaxation profonde et respecte vraiment cette possibilité. Et je crois comprendre aussi pour quoi cela ne marche pas (ou pas encore?) bien pour des gens comme moi. On pourrait dire que tout mon éducation émotionnelle était une "formation en apnée": "tais-toi", "ce que tu dis est ridicule", et tout instruction, même si je sais que c'est motivée autrement, déclenche cette conditionnement extrèmement négative. J'ai eu la chance de travailler avec des thérapeutes de respiration formés en Allemagne (avec l'école d'Ilse Mittendorf, si je ne me trompe pas). Leur but était de libérer la respiration naturelle; et un de leur mottos était:
"chaque respiration est différente, n'imposez aucune règle sur votre respiration, mais écoute-la comment elle veut aller, cette fois-ci".
Ils me déconseillaient de chercher une prolongation des apnées, et je crois que pour moi c'était -et est encore- bien comme ça. De nouveau, cela n'implique pas que cela serait le cas pour tout le monde. Je crois que ce n'est pas pour rien qu'il a plusieures "écoles de respiration", qui probablement conviennent aux besoins différents. Il y a d'ailleurs aussi des écoles qui sont farouchement *contre* la recherche des apnées....
Pour revenir à la cohérence cardiaque, je cite DSS:
"La cohérence induit un calme intérieur, mais ce n'est pas une méthode de relaxation: c'est une méthode d'action. La cohérence se pratique dans toutes les situations de la vie. Il est possible d'entrer en cohérence aussi bien quand votre coeur bat à 120 qu'à 55. C'est même le but ultime: être en cohérence pendant l'excitation de la course ou de la lutte, pendant le plaisir de la victoire, mais également face à la douleur de la défaite; et même dans l'extase de l'amour".
Bonne journée a tous, Maarten

Pour nos cœurs et sa cohérence par Maarten - sam., 26 juil. 2003 09:05:00

Bonjour Franck et tous. Voici trois "trucs" simples mais profonds pour nos coeurs, qui peuvent vous aider de bénéficier de l'autre travail avec la cohérence cardiaque, déjà décrit.

1) Frottez vos mains vigoureusement et ensuite placez-les juste avant votre sternum, à la hauteur du coeur. Trouvez la distance où vous commencez à sentir "quelque chose" entre vos mains et cette région du coeur (le "chakra du coeur"), peut-être un champs de chaleur ou une douceur... Au début c'est peut-être quelques centimètres, et plus tard vous pourriez éloigner vos mains un peu plus et toujours ressentir cette champs. Ouvrez vos paumes un peu vers le haut (vos mains restent à la hauteur de la poitrine) in inspirant et en imaginant que vous main et votre coeur accueillent l'air. En expir: tournez vos paumes vers le bas et imaginez que vos mains donnent l'air à la terre. Et ainsi de suite.

2) Quand vous vous couchez: mettez vos mains sur la même endroit du sternum avec une tendresse pour votre coeur, et un gratitude pour tout ce que le coeur fait pour vous. C'est aussi excellent quand on a des troubles de sommeil.

3) Assis ou debout: mettez vos mains dans la région occipitale de votre crâne, votre coude droit pointe vers la droite, la coude gauche vers la gauche. En expir lente, doucement laissez votre tête se pencher, et vos coudes s'approcher et pointer vers le bas tandis que le milieu de votre dos va légèrement en arrière. Laissez le poids de la tête et les bras étirer votre nuque. En inspir, montez votre tête, vos coudes s'eloignent, poussez doucement vos mains en arrière avec la tête (en avec ceci votre poitrine vers l'avant).

Et ainsi de suite. C'est un exercice magnifique, et pour libérer la respiration, et pour dynamiser votre coeur; et elle fera du bien à votre nuque aussi. J'espère que ces exercices vous fassent du bien et vous aident à mieux vous centrer dans votre coeur. Maarten

Message à Frank sur la difficulté de pratiquer la cohérence cardiaque, par Catherine - dim., 27 juil. 2003 08:44:37

Je crois que la première chose, c’est de surtout ne pas forcer. Il faut bien comprendre que les blocages au niveau de la respiration comme ailleurs dans le corps correspondent à des zones psychologiques qui ne vont pas bien et on ne peut pas les faire taire sur commande. On arrive à les calmer dans la mesure où ces parties de nous qui sont en souffrance savent qu’on va en prendre soin ou trouver les moyens de les entendre. Elles sont un peu comme des enfants intérieurs qui n’en finissent pas d’être en attente qu’on vienne s’occuper de leur souffrance, ou comme des prisonniers emprisonnés au fond de notre corps: les symptômes physiques ce sont les coups qu’elles donnent dans les murs pour qu’on vienne les délivrer. Plus on essaie de s’en débarrasser, plus elles frappent fort. Si ces parties de nous ont confiance qu’au moins on reconnait leur existence et leur besoin qu’on s’en occupe, alors elles peuvent accepter de se calmer. Ce que vous pouvez essayer quand vous faites un exercice comme celui de la coherence cardiaque, si vous rencontrez un blocage ou une tension qui ne cède pas, au lieu d’essayer de forcer, vous pouvez envoyer un petit message à cette partie de vous qui est derrière le blocage, ( pas directement au blocage mais à cet enfant intérieur) Quelque chose du genre: "Je ne sais pas ce qui t’est arrivé pour que tu restes bloqué comme ça, mais ce que je comprends, c’est que tu ne vas pas bien . Pour l’instant, je ne sais quoi faire pour te soulager mais ne t’inquiète pas, on finira bien par trouver le chemin de la guérison: quand on cherche on finit toujours par trouver" Rétablir une bonne relation ( une relation de "caring" i.e. prendre soin de) avec ces parties de soi en souffrance a un puissant effet guérissant. Je crois même qu’il n’y a pas moyen de faire autrement....

CORPS/ESPRIT par MIKE - dim., 27 juil. 2003 22:37:25

Je pense quand ce qui concerne le rapport entre corps et esprit l’ennemi c’est l’intellect, émanation toute puissante de l’ego , le reste c’est le corps (réservoir de tous nos problèmes non résolus), ce qu’il faut c’est écouter ce que ce corps nous dis, mais pour écouter il faut d’abord faire taire l’intellect (cesser les pensées compulsives) ceci par différentes méthodes relaxation, méditation, etc…puis laisser s’établir le dialogue dans le ressentir , et simplement observer, ne pas analyser, ne pas juger, juste ressentir, observez une crise d’angoisse quand elle vous arrive, allongez vous si cela vous est possible fermer les yeux et ressentez toutes les tensions du corps les douleurs dans la poitrine, etc.. accueillez les souhaitez leurs la bienvenue et demandez leurs ce qu’elles veulent, puis adressez vous a ce corps, ressentez pour lui de l’amour, de la gratitude, respirez amplement que chaque inspiration sois un cadeau empli d’énergie positive que vous lui adressez et chaque expiration un lachez prise réconciliant ,unifiant, de votre corps et de votre esprit.

Mike, si vous parlez de l'ego tout- puissant, je crois que vous voulez dire l'ego qui se veut croire tout-puissant, qui veut dominer tout et qui avec cette grandeur illusoire nous veut faire oublier nos humiliations et autres blessures antérieures et essaye, de sa façon, de nous protèger.

La cohérence cardiaque peut être comprise comme une synchronisation entre l'intelligence "de la tête" et l'intelligence du coeur" (termes de l'équipe de Heartmath ).

C'est aussi l'équipe de Heartmath qui a décrit comment dans un état d'incohérence notre cortex (que beaucoup de personnes considèrent le site de l'intellect) ne fonctionne plus. Et il me semble que c'est dans cette intelligence chaleureuse qui caractérise la cohérence cardiaque, que nous pouvons trouver la guérison de nos veilles humiliations, pas en maudissant notre intellect. Pas en essayant de le faire taire (d'ailleurs pas si facile que ça, peut-être aussi parce que essayer de "dominer la dominateur" peut nous enfermer dans une lutte infernale...), mais en le rassurant, peut-être en le reconnaissant pour ce qu'il essaye de faire pour nous, en l'aidant de coopérer avec le coeur. Peut-être c'est avec cette intelligence chaleureuse que nous pouvons, comme vous écrivez si belle "accueillir les (émotions), leur souhaiter la bienvenue et leur demander ce qu'elles veulent". Maarten

suite CORPS/EXPRIT par MIKE - lun., 28 juil. 2003 15:58:59

Cher Maarten, Quand je parle de l'intellect j'avoue employer un mot un peu fort quand je le compare a un "ennemi", je voulais dire ds certaines circonstances, mais soyons plus relatif et disons un "barrage",et la je parle un peu de mon cas personnel et je pense ne pas être le seul loin de la, la façon intellectuelle de refléchir sur ses problèmes dans une introspection verbale est une veritable barrage a ses fameuses émotions refoulées et stockés ds le corps et qui elles s'expriment d'une façon plus ou moins bruyante, je dirai qu'il y a comme une sorte de dialogue de sourd entre l'intellect et le corps, ils ne parlent pas la même langue, l'intellect nous coupe de nos émotions et installe un cercle vicieux s'interrogeant de plus en plus,( pourquoi je suis si mal, qui a t'il ds ma vie ou que c'est-il passé etc..)alors que je pense qu'il vaudrait mieux établir un dialogue en direct juste dans le ressenti, corps et esprit a l'écoute l'un de l'autre comme deux personnes extremements ouvertes en y laissant de grands silences pour laisser le temps à l'autre de s'exprimer et ce dialogue ne peux se faire que par certaines techniques ou thérapies dont nous avons deja parlé. Je n'aime pas trop parler de mon cas ici,(mais pour une fois), je suis en thérapie avec un psychiatre qui est aussi psychothérapeute, thérapie de type analytique face face, et je me rend compte et lui aussi que je suis toujours ds un discours intellectuel sur mes problèmes, c'est ce que je fais ici aussi, et je me me sens pas progresser je pense que ce type de thérapie ne me convient pas, il me faudrait quelque chose qui parle plus a mon corps et qui aille débusquer mes emotions -amitiés-

Corps et esprit, encore par Maarten - lun., 28 juil. 2003 17:10:12

Cher Mike. Merci de votre réponse, et si mon dernier mail sur l'intellect était un peu sec, veuillez m'excuser. Je comprends bien la difficulté que vous mentionnez, et... De l'autre côté je me fais des grands soucis quand je lis des phrases genre "l'intellect = l'ennemi". Quand vous dites que *l'abus* de nos capacités intellectuelles est un danger, là je suis d'accord avec vous. Mais "faire taire l'ennemi notre intellect", quant à moi c'est non, non et non! D'une côté, parce que c'est quelque chose que même les méditateurs experimentés trouvent très difficiles (s'ils essayent à faire cela, il y a tant de variations dans ces pratiques), d'une autre parce que c'est une pratique qui demande un bon accompagnement et qui n'est vraiment indiquée pour tous, et troisièmement: quand on déclare l'intellect comme ennemi, on risque de faire taire aussi nos capacités de distinction et de critique. Voilà pourquoi une discours anti-intellectuelle est une caractéristique de presque tous les sectes, qui se propagent aussi dans le milieu "psycho". Mais je sais, cela n'était pas votre intention, et c'est pour cela que je vous offre mes excuses. Vous avez bien raison que essayer d'utiliser l'intellect pour dépasser les limites de l'intellect est un cul-de-sac. Comme Cathérine disait: un clé est l'attitude de "caring", pour notre corps *et* pour notre esprit. C'est fou comment ça fait du bien à notre "intellect" et notre "ego" quand nos arrivons à apprécier ce qu'ils ont essayé de faire pour nous (nos résistances sont très souvent - toujours?- des essais de nous protéger) . Plus on l'apprécie comme allié (égaré peut-être), plus il nous joindra dans nos quêtes plus profondes, et mieux il peut venir à notre sécours si besoin. Au moins, c'est mon expérience à moi et à beaucoup d'autres. Cordialement, Maarten

Cohérence Cardiaque par Brad - lun., 28 juil. 2003 18:08:22

Chers amis, Il y a peu de temps, je vous suggérais un livre sur la façon de travailler son côté Zen, sa relaxation. Il s'agissait de : 'Zen ! La méditation pour les nuls' (la même édition que Windows, Excel, etc... pour les nuls). J'arrive aujourd'hui au chapitre 10 et quelle surprise de voire dans cet ouvrage tout un chapitre sur la cohérence cardiaque, la façon d'écouter son coeur, de l'ouvrir, d'y mettre et faire ressentir les émotions, etc... ! ! Plus de 30 pages complémentaires sur cette discipline ! A lire absolument pour y trouver tous les conseils, les façons de la pratiquer etc, etc... Amicalement, Brad

Tension puis détente et cohérence cardiaque par Bernard - sam., 2 août 2003 02:18:58

Je n'ai pas encore contacté Catherine Pichard pour le stage de 'focusing' ; pourtant je serais vraiment intéressé, surtout avec une intervention de ta part avec le Freeze-Framer. Mais là je repars, cette fois tt le mois d'août, en vacances. Au retour, peut-être (s'autoriser à prendre soin de soi !...).
En attendant, j'ai trouvé le petit bouquin sur la "communication non violente au quotidien" (éd. Jouvence) que tu nous avais conseillé : 4,66 euros ! du coup, j'ai acheté tte la série ( stress, relaxation, etc)... De la lecture pour les vacances !... avec en plus -entre autres- "Gérez votre stress - POUR LES NULS" ! (n'ai pas encore trouvé celui de Brad sur la méditation zen...). Je suis déjà tombé sur qq passages vraiment intéressants :
Par exemple, d'après Jean-Dominique Larmet "Se relaxer pour mieux vivre - prendre conscience de soi " éd. Jouvence : surtout éviter de devoir FAIRE de la relaxation, le but c'est d’ETRE en relaxation. Il ne faut pas s'obliger à se relaxer, à respirer calmement, etc ! Pour y parvenir, J.D. Larmet écrit par ex.: "Le 1er ennemi à la relaxation est l'effort que nous déployons pour nous relaxer." "En soi, se relaxer est inutile. Nous avons plus besoin de nous adapter rapidement (adapter à volonté ses états, de détente, de vigilance ou de tensions), ainsi que d'agir avec un maximum d'efficacité pour le minimum d'efforts, qd les circonstances de la vie nous le demande. ( ... ) C'est donc l'écart entre nos capacités de tension (accélérateur orthosympatique) et de détente (frein parasympathique) qu'il faut agrandir ". Dans ce but, l'auteur propose de commencer par 'se défouler' en qq sorte (peut-être effectuer des gros travaux de jardinage, par exemple ?), se tendre, grimacer (!), s'étirer, et bailler, bailler : plus vous vous tendrez, plus vous vous abandonnerez dans la détente : vous vous relaxerez plus naturellement, et la respiration 'naturelle' suivra...
J'ai l'impression que cette méthode (qui se base sur les mêmes principes de cohérence cardiaque décrits par DSS), pourrait être particulièrement adaptée aux gens (comme moi, ou peut-être comme toi ?) qui ont du mal à "se lâcher", qui ne s'autorisent pas la détente ("formation en apnée", comme tu disais)...
Bon je file... Alors j'espère à la rentrée Maarten (j'apprécie tj bcp tes interventions), et bonnes vacances à tous !

Comment réussir la cohérence cardiaque? par Sawal - mar., 5 août 2003 10:04:03

Bonjour, après avoir dévoré le livre de David , j'ai décidé de mettre en pratique les méthodes qu'il y décrit. mais à chaque fois que j'essaie la cohérence cardiaque , ça bloque quelque part . J'ai relu le passage concernant la cohérence cardiaque et j'ai vu que David conseillait de se remémorer un évènement heureux pour faciliter la cohérence. C'est là que ça bloque justement. J'ai beau chercher dans ma tête c'est comme si après 21 années passées sur cette terre je n'avais aucun souvenir heureux.....
Si vous avez d'autres astuces concernant le moyen d'atteindre la cohérence cardiaque et aussi la façon de pratiquer la respiration ventrale, elles sont les bienvenues.....

Réussir sa cohérence cardiaque par Maarten - mar., 5 août 2003 11:45:00

(... )Mais une des ces idées, proposées antérieurement, est de faire un journal où vous écrivez chaque jour les petits (ou grands) évènements qui méritent votre reconnaissance (ne mettez pas le seuil trop haute, déjà un gentil mot d'une ami(e), une vraie sourire de votre voisin(e), un petit succes, une oiseau qui chante, etc...). Après, relisez et revivez ces pétits moments, en disant intérieurement un mot qui correspond pour vous à l'expression de votre gratitude, en respirant à travers votre coeur. Et après vous pourriez remercier votre coeur pour tout le bien qu'il fait pour vous... A fur et mesure vous trouverez que cela devient de plus en plus facile et de plus en plus profond. Pour une application dans la vie du couple, voir dans les archives: "Gratitude, amour et interdépendance, pour Stéphane, par Maarten - mer., 16 juil. 2003 21:57:08". Lisez aussi les témoignages de Stéphane b. sur l'application de cette approche, également encore dans les archives. Et pour mieux ressentir votre coeur (et lâcher des tensions qui empêchent votre respiration), vous trouverez quelques idées dans "Pour nos coeurs, par Maarten - sam., 26 juil. 2003 09:05:00" Brad a mentionné que dans un livre "Zen, méditation pour les nuls " ; apparemment il y a tout un chapitre sur la cohérence cardiaque aussi. Je vais l'acheter cet après midi... j'espère que cela vous aide, Maarten.

Le pourquoi eternel et cohérence cardiaque Maarten: mercredi 20 Aout 2003 à 9h27
Bonjour Mike et tous. Je suis d'accord avec vous qu'en France une certaine forme de psychanalyse, avec son éternel "pourquoi"?, ses interprétations qui ont des résultats plutôt maigres, même si elles en soi peuvent être justes (ce qui n'est vraiment pas toujours le cas, comme vous aussi avez dit), et ses théories largement obsolètes, domine encore trop la psychothérapie. Ce qui est malheureusement encore moins connu ici, c'est que la psychanalyse a évolué énormément les quinze dernières années, surtout aux Etats-Unis, vers un engagement plus humaniste et relationnel, basé sur des recherches scientifiques. Je crois qu'une bonne psychothérapie verbale pourrait (devrait?) être plus qu'une travail de compréhension sur les origines (présumées) de ses problèmes. Que trouver des mots pour ses émotions, désirs et besoins seulement ressentis vaguement auparavant et s'engager dans une rélation intensive pour partager des choses intimes que l'on ne pouvait pas partager auparavant, peut faire beaucoup de bien... Ceci dit, personnellement j'ai toujours cru qu'un travail verbal ne suffit pas, qu'il faut impliquer les émotions et le corps plus directement en psychothérapie; voilà pourquoi j'ai toujours travaillé comme thérapeute psycho-corporel. C'est un choix que je n'ai jamais regretté... Sur un autre plan: que voulez-vous dire par: "la cohérence cardiaque ne résoudra pas les problèmes.. Et ne les aborde pas?" Je crois que cette état de cohérence est une très bonne base pour s'engager dans la communication non- violente. Je crois aussi que l'on peut dire que plus on peut restaurer sa cohérence vis-à- vis les évènements passés ou actuels, moins ces évènements restent problématiques. Et j'ai des données très concrètes (à partir du Freezeframer) qu' un travail qui intègre l'EMDR avec l'acupressure permet les personnes de retrouver leur cohérence vis-à-vis des évènements plus ou moins anciens qui les déstabilisaient profondément auparavant. Il me semble que, plus on est familier avec la pratique du cohérence cardiaque, plus on est capable de retrouver son équilibre psychophysique vis-à-vis les évènements, et donc d'être dans un état où les problèmes se résolvent spontanément ou en communication non-violente. Et finalement: l'équipe de heartmath a développé des protocoles pour utiliser la cohérence cardiaque afin de résoudre ses problèmes actuels. Donc, il me semble qu'il y a des liens assez directs entre la cohérence cardiaque et la résolution des problèmes. Bonne journée à tous, Maarten

cohérence cardiaque par thierry - sam., 30 août 2003 20:52:29

Je trouve la méthode de cohérence cardiaque très interessante mais david n'indique pas comment la pratiquer quotidiennement. Faut il y consacrer 1 heure ou plus? et à quels moments? Le site de heartMath Institute est plein de conseils mais en anglais.... Un peu fatiguant à la longue.... David recommande le suivi de cours de hatha yoga. Pourquoi pas, mais ce n'est pas vraiment de la cohérence cardiaque.

Le coeur et son champ magnétique, par Maarten - mar., 26 août 2003 12:19:08

Vous écrivez: "En Australie, il y a une nouvelle therapie qui s'appelle Transcranial Magnetic Stimulation qui utilise le "pulsing magnetic fields " pour changer la facon dont les gens se sentent. Cette methode a deja ete utilise sans trop de succes il parait mais a l'hopital Alfred de Melbourne une equipe de docteurs pensent avoir trouve la solution." Sans vouloir entrer dans des détails compliquées (ahem), peut-être la solution plus simple et plus efficace serait encore le fameux cohérence cardiaque. Après tout, le coeur génère un "champs magnétique pulsatoire" très puissant, qui agit aussi sur nos cerveaux et tout notre corps. Plus le coeur entre en cohérence, plus ce champs est bénéfique, pour nous-mêmes et... pour nos proches. Donc, pourquoi pas visiter notre coeur au lieu de consulter des labs en Melbourne? Pour en savoir plus: www.heartmath.com , et www.heartmath.org. On peut y aussi commander un article très intéressant, je trouve: "The Energetic Heart, Bioelectromagnetic Interactions Within and Between People". Bien à tous, Maarten

respiration à travers du coeur, et.. plexus solaire par Maarten - mar., 2 sept. 2003 13:03:28

Bonjour Sandrine. Pour élaborer un peu vos suggestions: Quand on se sent stressé, l'équipe de Heartmath conseille d'inspirer "à travers du coeur" et d'expirer "à travers du plexus solaire", de ressentir comment le plexus solaire s'approche du coeur et crée un "champs commun" (intégrer puissance et amour?). Quand le ventre est bloqué, cette expiration à travers du plexus solaire peut très bien aider à débloquer/ lâcher prise, d'une façon plus profonde que quand on se concentre seulement sur le coeur. Bien à tous, Maarten

Respiration, par Sandrine- mar., 2 sept. 2003 16:39:45

Je ne connais pas encore Heartmath, car je pratique la respiration sans support pour l'instant, mais je suis sûre que c'est efficace puisque DSS le mentionne sur ce site. Pour autant je ne pense pas que toi et moi parlions vraiment de la même chose. En effet la respiration profonde, que les chanteurs notamment utilisent, met en action le ventre depuis la partie la plus basse de l'abdomen. Bien sûr on la résume en "respiration diaphragmatique", mais ça met en action tout l'abdomen, voire tout le corps... Et puis la posture dans son ensemble est importante contre le stress (d'où l'intérêt d'une bonne condition physique, pour que la musculature puisse supporter une posture bien droite mais pas rigide). Enfin je suppose que la pratique d'un seul des conseils de DSS(cohérence, sport, acuponcture/travail sur l'énergie) ouvre la voie aux autres de toute façon. Alors pourquoi ne pas les grouper? ;-)

Pour Alex, cohérence cardiaque en entreprise, par Maarten - mer., 24 sept. 2003 15:04:12

Bonjour Alex. Comme vous mentionnez qu’une partie de votre stress est lié à votre position de responsable en entreprise, peut-être c’est intéressant pour vous de visiter http://www.heartmath.com/business/index.html L’équipe de Heartmath travaille beaucoup en entreprise et leur recherche suggère qu’une augmentation de la cohérence cardiaque (qui est plus ou autre que le travail de relaxation) augmente aussi la performance au travail et études. Malheureusement il n’y a pas encore de littérature primaire sur la cohérence traduit en français, mais cela va sûrement venir. Bonne journée à tous, Maarten

pour alfred, l’impact réel de la cohérence cardiaque par sandrine - ven., 26 sept. 2003 11:51:42

Bonjour Alfred :-) TU sembles inquiet de l'impact réel de la cohérence cardiaque. POur ce qui est du logiciel, je ne peux pas te répondre, à ce jour je ne l'ai pas acheté. Mais pour ce qui est de parvenir à "entrer" en cohérence et des bénéfices...alors là... J'imagine que tu peux l'appréhender facilement . IL y a beaucoup d'expériences de ce genre:
Pense à tes problèmes , aux gens qui t'empoisonnent l'existence, à la guerre, à la famine, (mais une pensée vraiment concentrée) et concentre-toi sur ce que tu ressens PHYSIQUEMENT (au niveau de la mâchoire, de la poitrine...). Puis fais une pause. Respire, lentement, profondément, 2 ou 3 fois, et concentre-toi à nouveau sur ton ressenti. Là, laisse venir un souvenir agréable (ça peut être très simple, par exemple l'odeur de ta plante verte ce matin au réveil) ou plus intense (tes dernières super-vacances...)voire virtuel (la dernière comédie qui t'a fait "bidonner"...) Le critère de réussite est simple: tu ressens un peu plus de calme mentalement, de détente dans tout ton corps, et une douceur, voire une chaleur, voire un sentiment d'expansion dans la poitrine. Concentre-toi sur le ressenti du souvenir: les couleurs, saveurs, odeurs, sensations...ET là tu pourras sans doute te passer de freeze-framer pour savoir si tu es en cohérence ou pas!;-)
POur ce qui est de l'impact réel sur ta santé, il est prouvé que le stress continu et presque inconscient augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, d'accidents cérébraux, diminue l'immunité donc laisse la voie libre à tous types de maladies...Bien sûr on peut penser que la cohérence n'est pas spectaculaire, que c'est trop "simple". Dans ce cas je me pose la question: si c'est si simple, pourquoi ne l'appliquons-nous pas? au bureau, en voiture, dans les transports, dans une file d'attente, au milieu d'un conflit...quand on prend la mesure de sa respiration, on a des (mauvaises!) surprises. Cette technique au nom un peu barbare est l'avalisation scientifique que la méditation et la relaxation, ça "marche". Sans éclat, sans transe grandiose, juste avec un peu d'attention. Je crois que nous autres occidentaux nous "savons" beaucoup de choses, mais nous oublions un peu de les appliquer, en croyant que le seul fait de savoir va nous aider!!!///
PS: pour la personne qui ne se voit pas respirer profondément n'importe où, pourquoi pas? Je m'y efforce, c'est tout à fait possible. ET puis ça me réussit mieux de soupirer de temps en temps que de faire la trombine :-)

Pour Sandrine, l’effort sur la cohérence par Dany - ven., 26 sept. 2003 12:13:16

Je pense que tu parlais de moi quand tu parlais de la personne qui ne se voyait pas respirer profondément et lentement n'importe ou... Ce que je voulais dire c'est qu'apparemment je parviens à entrer en cohérence cardiaque simplement en me concentrant sur ma respiration (en inspirant profondément et expirant d e même sur le même tempo (5 secondes)) et en fermant les yeux en même temps. Mais cela me demande un effort et n'est pas naturel mais je n'en suis qu'à mes débuts et j'espère qu'à force d'entrainement ca deviendra naturel et automatique dans ma vie de tous les jours.

À Mike : méditation et cohérence cardiaque ; tension/détente, par Bernard - lun., 8 sept. 2003 02:13:50

À propos de la méditation (là, je suis vraiment un nul ! ), je suis allé jeter un oeil sur le site sur la "psychiatrie spirituelle" que vous signaliez : ce texte m'a fait penser à un petit bouquin (poche "j'ai lu") sur lequel je suis tombé en cherchant le livre "Zen, méditation pour les nuls" conseillé par Brad (pas encore acheté, mais ça ne saurait tarder) :
il s'agit du " Principe du calme" - "apprendre à méditer pour transformer sa vie", de Paul Wilson) : il m'a semblé clair, simple, surtout pas ésotérique et bien documenté (faire le vide dans son esprit : méthode par focalisation sur un objet (par exemple : sa respiration, son coeur ; usage répétitif et rythmique de mots -le "mantra"-; etc).
En complément (parce que méditer, c'est d'abord se relaxer, donc apprendre à bien respirer), j'ai trouvé un autre petit bouquin dont certains passages m'ont "parlé", d'une part parce qu'il évoque (sans la nommer) la cohérence cardiaque, d'autre part parce qu'il s'adresse, comme celui de Paul Wilson, aux gens qui comme moi, ont du mal à "se lâcher", et ne s'autorisent pas la détente ( impatience, "formation en apnée" disait Maarten), ou ont du mal à "jouer de leur corps" : d'après l'auteur (Jean-Dominique Larmet : "Se relaxer pour mieux vivre" - prendre conscience de soi - éd. Jouvence) :
surtout éviter de devoir FAIRE de la relaxation, le but c'est d' ETRE en relaxation. Il ne faut pas s'obliger à se relaxer, à respirer calmement, etc ! Pour y parvenir, J.D. Larmet écrit par ex.:
"Le 1er ennemi à la relaxation est l'effort que nous déployons pour nous relaxer."
"En soi, se relaxer est inutile. Nous avons plus besoin de nous ADAPTER rapidement (adapter à volonté ses états, de détente, de vigilance ou de tensions), ainsi que d'agir avec un maximum d'efficacité pour le minimum d'efforts, qd les circonstances de la vie nous le demande. ( ... ) C'est donc l'écart entre nos capacités de tension (accélérateur orthosympatique) et de détente (frein parasympathique) qu'il faut agrandir ". Dans ce but, l'auteur propose de commencer par 'se défouler' en qq sorte (peut-être la gym, ou danser, par exemple ?), se tendre, s'étirer, et bailler, bailler :
plus vous vous tendrez, plus vous vous abandonnerez dans la détente : vous vous relaxerez plus naturellement, et la respiration 'naturelle' suivra... Bonne journée à vous et à tous.

respirer à travers du coeur, encore, par Maarten - lun., 15 sept. 2003 11:35:46

Quand on propose quelqu'un de "respirer à travers du coeur", souvent la réaction est genre "Mais je ne peux pas sentir mon coeur" - même si la personne met ses mains sur le sternum à la hauteur du coeur. Mais... si l'on change de perspective et se demande: "est-ce que je peux sentir mes mains sur la poitrine?" quelque chose change peut-être. Et ceci encore plus clairement, si l'on met de chaleur et amour dans ses mains... On peut par exemple frotter ses mains vigoureusement (ou... applaudir quelqu'un sincèrement! cela active l'appréciation, autre clé pour la cohérence cardiaque!), tenir ses mains devant soi à la distance où on peut encore sentir la chaleur entre ces deux mains - et peut-être cette distance peut grandir à fur et mésure. Et si l'on imagine caresser un être cher? Et, si l'on met ses mains ""réchauffées" sur la poitrine, sent ses mains sur la poitrine, et imagine dire "mon coeur, je t'aime"? Cordialement, Maarten

[ ... ] pour des problemes de stress et le cortege qui va avec, j'ai opte aussi afin de completer le tableau ,pour les respirations /relaxation (qui existent depuis la nuit des temps ) en rythme avec le logiciel-coherence (pour l'instant sans)- ces methodes non invasives , non miraculeuses , non rapides ne guerissent pas !, mais devraient malgre tout aider , soulager et " limiter la casse " meme plus ---enfin je le pense !! cordialement ----gilles

Méditation et Psychothérapie à Florence,Brad et tous, par Mike - sam., 27 sept. 2003 10:31:40

[ ... ].J'insiste sur les livres que vous a signalé BRAD qui peuvent pour certains être d'une grande aide et je rajouterai un livre que j'avais commandé chez amazon en même temps que la "méditation pour les nuls" : "MEDITATION ET PSYCHOTHERAPIE" Question de - Albin Michel- ouvrage extremement complet destiné aux particuliers et aux thérapeutes intéressé par cette approche, vous y trouverez toutes les implications de la méditation et de la psychothérapie, chaque chapitre écrit par un médecin ou thérapeute différent très compétent, les posologies, contre indications, incidents, accidents (rares)liés à la méditation, pour ceux que la méditation interessent ce livre et "la méditation pour les nuls" vous donneront une information complète sur ce sujet - bien à vous tous - Mike -

méditation pour Brad , par Florence - sam., 27 sept. 2003 11:24:44

je pense que vous avez tout à fait raison, mais seulement pour vous Brad; j'ai été tentée à plusieurs reprises d'intervenir lorsque vous avez longuement parlé de la méditation avec Bernard, je crois; j'ai moi même essayé la méditation, je suis même allée en Inde dans un Ashram; et bien je peux vous dire que la méditation n'est pas à la portée de tous, même en se donnant du mal même en lisant tous les livres du monde et même en se faisant aider par quelqu'un; je suis quelqu'un qui a un mental très fort, je ne suis jamais en repos, je fais 100 choses, j'ai une impossibilité à me laisser aller et je n'ai jamais réussi à méditer; la méditation c'est bien lorsque l'on peut mais ça n'est pas non plus la panacée; j'en suis la première à le regretter;

Florence : méditation, par Brad - sam., 27 sept. 2003 12:04:05

Florence, Bien sur la méditation n'est pas facile du tout est moi-même, je rencontre des difficultés à la pratiquer. Cependant, il ne faut pas penser qu'elle vous est inaccessible. Au contraire ! C'est pour cela déjà que je vous conseille de lutter contre votre mental et vos pensées qui vont à 100 à l'heure ! Le pouvoir du mental est terrible et peut gérer la vie d'une personne jusqu'à ces derniers jours si celle-ci ne dit pas une fois pour toutes : 'Stop ! C'est moi qui prend les commandes !' Je me permettrais de vous demander si vous avez pris les devants ? Etes-vous inscrite à des cours de yoga, relaxation ?? C'est déjà la première démarche pour qu'on vous explique (et toutes les personnes qui enseignent ces disciplines vous l'affirmeront !)que la vie ne doit pas être dictée pas le mental ! Tentez de lire ce qu'on vous propose avec Mike et vous comprendrez mieux pourquoi un jour on en arrive à ce point, cette vague... cette faille. Comprenez que tous les matins annoncent une journée de nouvelle lutte, mais je vous promets une vie 1000 fois meilleure et différente ! N'espérez pas 'redevenir comme avant' car là : vous ne ferez que rester dans ce mental et ses retours en arrières incessants. Acceptez ce qui vous arrive, acceuillez-le avec compréhension et pas comme si c'était une fatalité et ses propos destructeurs (pourquoi cela doit-il ME tomber dessus, etc...). Courage ! Réapprenez à respirer, à manger, à respecter votre corps, à croire aux omégas 3, à maîtriser vos pensées (ce n'est pas le tout de dire : 'Aujourd'hui il fait beau, je vais m'efforcer de croire que c'est une belle journée !') Je suis sûr que le temps d'avoir lu ce message, votre mental s'est eclipsé le temps d'un moment présent... En avez-vous souffert ? Tentez de maîtriser cela et tout rentrera dans l'ordre. Amicalement, Brad

Relaxation: méditer ou se défouler ? par Bernard - sam., 27 sept. 2003 12:59:02

Bonjour à tous. Je rejoins les réserves de Florence et de François à propos de certaines pratiques de relaxation, en particulier la méditation, ainsi que d'une certaine façon les remarques de Jean-claude que je viens juste de lire.
J'ai commencé de lire "Zen, la méditation pour les nuls" recommandé par Brad et par Mike. Il est très bien fait, clair et complet, je trouve. Mais dans ces recherches, moi aussi j'aime bien comparer avec d'autres ouvrages. J'ai lu aussi "le principe du calme" de P. Wilson, "se relaxer pour mieux vivre" de J.D. larmet, et qques autres... et puis je suis tombé sur un pocket, "le guide du bien-être" de S. Szerman, que je ne recommanderai pas particulièrement, mais qui a le mérite de nous mettre en garde sur l'usage (personnel ou accompagné) de certaines techniques de relaxation ou de visualisation/ méditation qu'il recommande lui-même. Il précise qu'il existe des contre indications, notamment chez certains phobiques, et avec certaines formes d'angoisses. Je l'avais d'ailleurs déjà lu dans "la source du bonheur est dans notre cerveau" de Christian Boiron, où il écrivait déjà : "l'usage personnel de la méditation comme celui de l'introspection, peut -selon leur mode d'application- apporter un soulagement ou un surcroît de charge à l'angoissé."
De même, il me semble que les individus "nerveux" (hyperexcitabilité/ hyper-réactivité au stress ) ou angoissés auraient d'abord besoin de respecter une bonne hygiène de vie (nutrition, sommeil, etc), et qu'avant de se forcer au calme et à l'immobilité, ils devraient peut-être commencer par se "défouler" tout en travaillant la respiration ( gym, danse, marche, chant, arts martiaux, voire yoga etc ? ) . Qu'en pensez-vous ? Bernard. (le pouvoir du mental, oui ; mais d'abord, soigner son corps)

À Mike // cohérence cardiaque par Bernard - sam., 27 sept. 2003 14:48:01

Merci Mike pour votre référence, je suis très intéressé. Je rappelle la référence : "MEDITATION ET PSYCHOTHERAPIE" Question de - Albin Michel ". Rapido en passant, je voulais juste ajouter à mon précédent message,
que finalement le but était bien de retrouver la cohérence cardiaque et stimuler l'autoguérison, que ce soit à travers la méditation ou non, et que ce soit un travail sur son mental ou sur sa respiration,... d'où l'intérêt pour certains -je crois- d'un outil tel que le Freeze-framer...
Bonne journée à vous et à tous...

Respiration, méditation, cohérence, par Mike - sam., 27 sept. 2003 17:06:06

Oui Bernard il n’y a pas de frontière ou de séparation nette entre un début de relaxation, une recherche de cohérence cardiaque et des exercices intenses de méditations faites par des Maîtres tibétains tout est affaire de progression et de bon sens, on ne demande pas a quelqu’un qui n’a jamais fait de sport de commencer par un marathon, on a déjà dis ici qu’une bonne approche pouvait être la sophrologie, et comme dans toutes méthodes les statistiques disent qu’il y a à peu près un 1/3 de gens qui n’arrive pas à méditer, comme certains se lassent de courir, a ce sujet DSS nous encourage à faire du sport et il a raison et pourtant 2000 morts par an de mort subite du sportif, bien sur le danger est partout, et l’on trouvera toujours dans le monde quelqu’un qui est devenu fou après avoir méditer ou autre chose, certains ici ne supportent pas les OMEGA 3 ou le millepertuis, ce qui compte c’est la sagesse et s’informer c’est pour cette raison que je me permet d’indiquer des adresses internet ou des ouvrages sur tel ou tel sujet de temps en temps, par exemple un message récent disait que le millepertuis était mauvais pour les angoisses toutes les informations que j’ai disent le contraire , alors attention, aux fausses informations et aux peurs non justifiés, renseignez vous, le danger c’est de ne rien faire, cela n’empêche pas la prudence, la plus part des problèmes psy sont basés sur la peur n’en rajoutons pas, cela me fait penser a ces gens qui ont peur de mourir en avion et qui fume 2 paquets de cigarettes par jour – Mike-

À Florestan : apprendre à Respirer, par Bernard - dim., 28 sept. 2003 11:58:02

Bonjour Florestan. De + en + de livres de développement personnel décrivent des techniques respiratoires. Dans la même collection que "zen la Méditation pour les nuls", le livre "Gérer votre Stress pour les nuls" développe bcp plus les techniques respiratoires. Sinon, il existe des stages animés par des psychothérapeutes, ex.: "training autogène" de Schultz, sophrologie ou respiration holotropique (chaque méthode a ses contre-indications, d'autres ici pourraient en parler mieux que moi ) ; et comme dit Brad, il existe sûrement des associations qui enseignent la relaxation. Sinon, le mieux serait peut-être -si c'est indiqué- de se faire prescrire par son médecin des scéances de rééducation respiratoire chez un kiné . Certains kinés utilisent même des outils de "biofeedback" genre Freeze-framer pour contrôler les effets corporels de sa respiration.
Bonne chance et bonne journée à tous.

Cohérence cardiaque, exercices respiratoires, par Mike - dim., 28 sept. 2003 12:33:52

Bonjour Florestan je voudrai juste rappeler quelques informations concernant la cohérence cardiaque dont DSS nous a parlé dans son livre et dans des émissions, on se rapproche de la cohérence cardiaque quand on est relaxé et déstréssé tout simplement après les techniques il y en a des centaines a chacun de trouver la sienne, c’est pour ça que l’on nous propose le logiciel pour pouvoir contrôler cela et voir la méthode la mieux adaptée, quand on peut visualiser sur un écran les effets par exemple d’un exercice respiratoire cela renforce la technique par cette découverte « merveilleuse » que l’esprit peut agir sur le corps, DSS nous a indiqué que simplement le fait de regarder les informations avec de mauvaises nouvelles entraîne de grandes incohérences cardiaques, avoir un animal de compagnie ou encore mieux l’amour renforce la cohérence cardiaque etc…la cohérence cardiaque n’a rien a voir non plus avec de la tachycardie ou des palpitations on peut être en grande incohérence sans s’en rendre compte, maintenant acheté ou pas le logiciel à chacun de voir, mais par exemple comme pour la méditation la règle de bon sens c’est quand je fais une technique est-ce que je me sens mieux ou plus mal ?? Une technique de base de respiration la plus pratiquée et que je pratique conseillé par DSS, la respiration par le cœur, Inspirez par le nez(et par le ventre, le ventre doit se gonfler à l’inspiration)puis sentir l’air pénétrer le cœur, (c’est une image mentale)2,3 secondes d’arrêt, expirer longuement par la bouche ressentir un bienfait pour son cœur comme s’il était purifié, puis a la fin de l’expire rester quelques secondes il y a ce moment une profonde relaxation, puis recommencer, cela doit être fait tous les jours chacun a son rythme et tel un sportif vous progresserez et le ferez de plus en plus longtemps – bien amicalement – Mike -

resp/coh.card. par jean-claude - dim., 28 sept. 2003 19:16:43

Bonsoir Bernard, j 'ai passe la journee a la campagne ou j'ai pu respirer (sans jeu de mots) et je viens de voir tes messages sur le sujet ,ainsi que tes commentaires sur les livres "zen ", le pocket etc... je t'en remercie ,et cela me conforte dans l'idee que je vais continuer a m'en tenir tout simplement au processus de respirations de coherence -freeze de DSS , qu'il a l'avantage d'avoir ete teste en reel aux cours de ses experiences-------cela a le merite d'etre simple (bon! avec le freeze, il faut un peu s'adapter ) -----
et le message de Mike (que je salue au passage ) , au demeurant parfait ,met en evidence la parfaite simplicite de la methode, qui reste ma preferee des 7--
toutefois a titre de curiosite, je me permet de te demander si tu as entendu parler des 20 respirations connectees en 1 minute?( qu'on dit tres destressantes... ) elles sont simples ;sans souci,et surtout amusantes-- bien a toi

Bernard: Commencer par se défouler ! mardi 30 Septembre 2003 à 9h12
Bonsoir Nath ; je partage les avis (avisés ! ) de Brad, Jean-Claude, Mike ; alors pourquoi intervenir ?

Je voudrais juste ajouter que les angoisses, on les ressent quand -pour une raison ou une autre- on est dans l'impossibilité d'agir. D'où agitations mentales, préoccupations, ruminations, tensions, émotions négatives, pensées parasites, la peur d'avoir peur, etc. Il me semble donc que dans votre cas, il faudrait surtout commencer par chasser toute cette agitation intérieure (mentale et physique). Car si on ne peut se faire aider par son mental, on peut agir sur son corps.

Mais comment ? peut-on demander à un angoissé, à un anxieux hypervigilant, de se relaxer sans qu'il se sente menacé ? Alors il faudrait je crois, dans un 1er temps se défouler, tout simplement : en attendant les effets équilibrants des oméga-3 et avant de tenter les méthodes de méditation/ cohérence cardiaque qui vous aideront à vivre l'instant présent au lieu de toujours anticiper ; avant d'apprendre à moins vouloir agir ; il faudrait d'abord mieux dormir et puis effectivement, bcp se promener : se promener où vous vous sentez bien, en respirant à fond,... mais peut-être plus encore, tout en travaillant la respiration et en vous concentrant sur votre corps, uniquement sur votre corps : marche vive, jogging, vélo, gym, chant, arts martiaux, danse, transe etc. Certains ouvrages préconisent aussi la sophrologie, et pour soulager des massages, ou l'acupressure : pression sans aiguilles sur les points d'acupuncture ( d'autres ici pourraient vous en parler mieux que moi...).

Voilà. C'était qques conseils de plus... mais n'oubliez pas :

1) « En modifiant l'état de notre corps, nous modifions notre façon de percevoir tout ce qui nous arrive. ».

2) le message de DSS dans son livre, c'est qu'un processus de guérison passe aussi par une responsabilisation : devenir acteur de sa guérison .

3) Chacune de ses méthodes ne s'exprime vraiment qu'en synergie avec les autres méthodes ; elles se renforcent toutes mutuellement. Et la 1ère chose à faire -écrit-il encore- c'est d'apprendre à contrôler son être intérieur : sa physiologie, et cela par des techniques qui utilisent les capacités d'autoguérison du cerveau.

Peut-être est-ce plus simple qu'il n'y paraît... à condition de procéder par étapes et commencer par les "soins d'urgence". En fait, pour moi il suffit de commencer par se "défouler" en attendant l'effet bénéfique des oméga-3 et de sa respiration... mais je peux me tromper ! Bien à vous --- Bernard.

Maarten:Cohérence cardiaque: "cool" ou chaleureux?, mardi 30 Septembre 2003 à 11h18
Ca me fait plaisir de lire les témoignages sur la cohérence cardiaque. Les derniers jours j’ai aussi lu quelques messages qui m’ont fait regretter que DSS a mentionné le yoga comme l’approche la plus proche de celle de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque n’a rien a faire avec des contorsions, et la considérer une pratique de respiration ou relaxation (« cooling down » n'est-ce pas surtout de cela quand on parle de "rester Zen"?) me semble trop réducteur. Je cite David: "La cohérence induit un calme intérieur, mais ce n’est PAS une méthode de relaxation: c’est une méthode d’action. La cohérence se pratique dans toutes les situations de la vie. Il est possible d’entrer en cohérence aussi bien quand votre coeur bat à 120 qu’à 55. C’est même le but ultime: être en cohérence pendant l’excitation de la course ou de la lutte, pendant le plaisir de la victoire, mais également face à la douleur de la défaite; et même dans l’extase de l’amour". Il y a quelques semaines, Bernard a cité des autres auteurs, dont le travail va dans le même sens. Et, ce n’est pas pour rien que David présente son travail comme « médecine des EMOTIONS » (voir par exemple son entretien avec Damasio -l’auteur de « l’erreur de Descartes »-, paru dans « Psychologies, septembre 2003 »), et donc pas seulement comme un genre de naturopathie qui préconise l’oméga 3, le sport et la méditation. (Entre guillemets, j’ai beaucoup apprécié les contributions de Sandrine qui nous rappellent les bienfaits de la communication émotionnelle non-violente.) L’équipe de HeartMath a surtout recherché les effets des EMOTIONS sur la cohérence cardiaque, et je ne crois pas que ceci n’était pour rien ; surtout pas pour rien dans une culture intellectualisée, qui ne valorise pas beaucoup la communication émotionnelle (quelque chose qui m’a frappé beaucoup quand je me suis installé en France. C’est une observation que je partage avec beaucoup d’autres personnes immigrées des pays germanophones ou anglophones, plus ou moins subtilement dévalorisées ici pour être trop « directes » dans leur communication et « donc en manque de savoir faire » : nous avons dû apprendre à mieux « tourner autour du pot » enfin d’ être acceptés…). Le travail de l’équipe de HeartMath se concentre sur les effets des émotions comme l’amour et la gratitude (« les qualités du cœur ») sur la cohérence, et les contraste avec les effets de la colère, l’anxiété et le découragement. Donc les émotions sont centrales dans cette approche. Si l’on accède aux émotions comme l’amour, l’appréciation, la gratitude, etc., on se sent calme et chaleureux, et… TONIQUE ; c’est une pratique de dynamisation équilibrée et d’engagement, plutôt qu’une de relaxation (entendu ici comme seulement un lâcher prise). Si l’on associe cet « état d’âme » avec la respiration à travers du cœur, cette respiration nous aide à approfondir cet état, et peut servir comme « ancre », comme on dit en PNL, que l’on peut activer plus tard. Après avoir pratiqué ceci pendant quelque temps, la respiration « à travers du cœur » (qui d’ailleurs implique aussi le plexus solaire) nous aide à « se souvenir des belles choses », et donc à restaurer la cohérence cardiaque dans des situations qui déclenchaient une réponse de stress auparavant ; quelque chose qui ensuite nous permet de trouver des réponses à l’événement plus adéquates. C’est un travail d’équilibre et flexibilité émotionnel d’abord, j’en suis convaincu, après avoir étudié et pratiqué depuis quelques années le système développé par l’équipe de HeartMath. Bien à tous, Maarten PS Autres personnes ont trouvé que la cohérence cardiaque diminue radicalement aussi quand on est exposé aux substances que son organisme ne supporte pas (comme peut-être les « gluten », produits laitiers, parfums, etc.). Peut-être une autre façon de découvrir quelles substances peuvent perturber notre équilibre affectif ? C’est trop tôt pour dire ; j’espère que c’est quelque chose que l’on va rechercher plus en profondeur.

gérard: second cerveau, mardi 30 Septembre 2003 à 16h27
je viens de lire dans la revue ça m'intéresse d'aout 2001 un dossier qui s'intitule "le ventre un second cerveau aux pouvoirs insoupçonnés" des découvertes récentes ont fait gagner le titre de second cerveau au système nerveux tapi dans nos entrailles. Frère siamois de l'autre, il est capable de le dominer pour régir notre santé et nos émotions. constipation, diarrhée, colique, spasme? C'est dans la tête!La médecine moderne n'hésite pas à l'affirmer puisque les neuro messagers, qui font de nous des êtres lymphatiques ou irritables, optimistes ou anxieux; boulimiques ou anorexiques, sont produits par elle. Erreur, Michael Gershon un chercheur iconoclaste de l'université new-yorkaise de Colombia (anatomie et médecine interne)affirme que 95% de lasérotomine est fournie par l'estomac. Et cette molécule responsable des états d'âme, sur laquelle agissent les antidépresseurs de type Prozac, est loin d'être le seul neuromessager produit et utilisé par l'appareil digestif. Le SNE (système nerveux entérique)est donc plus qu'un double réseau nerveux. Par sa structure et sa chimie, c'est un cerveau à part entière, en communication permanente avec l'autre, souffrant des mêmes maux et capable de lui transmettre les siens en générants des émotions." On commence à réaliser que ceux qui cherchent comment le cerveau détraque l'intestin sont partis dans une mauvaise direction, dit M.Gershon. Ainsi, on pensait qu'il existait une personnalité à colite ulcéreuse, que c'était une maladie psychosomatique. C'est l'inverse. Avoir des trous dans le colon peut rendre anxieux et névrosé. C'est vrai aussi pour la maladie de Crohn ou l'ulcère pectique. Notre intestin peut nous rendre dingue. Arretez la maladie et vous arrêterez l'etat d'ame négatif. C'est un peu long mais il me semble que celà enrichit le débat sur le livre de D.S.S.Si tout celà est vrai nous aurions 2 cerveaux émotionnels?A lire : The Second Brain, Michael D.Gershon,éd,Harper-Perennial,New YorkA consulter:http://www.hosppract.com/issues/1999/07/gershon.htm Cordialement à tous

peter et claude: à Allan - le HRV, une vaste fumisterie !!! une bonne question mardi 30 Septembre 2003 à 17h00
La question méritait d’être poser sur les preuves et les applications dans ce domaine, tu la fais, merci. je te suggère un tour sur le site pub med (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/PubMed/) et que tu fasses une recherche sur HRV (heart rate variability) (cohérence cardiaque). Tu trouveras 1797 articles scientifiques publiés sur le sujet dans des domaines très divers. Il y a beaucoup d’articles sur le HRV et le stress. J’espère que tu trouves les réponses à ton interrogation. Amicalement peter & claudepwarman@pi-conseil.fr

Mike:à Gérard , Second cerveau mardi 30 Septembre 2003 à 18h48
Bonsoir Gérard j'ai lu avec attention votre message et me permet, malgrè mon peu de connaissance sur le sujet et vous semblez nous fournir des références, quelques remarques , il me semble que cela serai un peu facile de penser que les problèmes iraient presque tous dans le sens système digestif cerveau, je pense que cela marche dans les deux sens, a ce sujet DSS nous a parlé de ces "mini cerveau" du coeur et des intestins, des neurones nichés dans ces organes, mais qui non rien a voir avec les milliards de neurones du cerveau, tous ceux qui ont vécu l'expérience d'un grand stress ou d'une grande peur moi le 1er vous diront que c'est cette peur qui declenche une débacle intestinale ou urinaire, et pas le contraire, quand au fait que tout ce que l'organisme produit et je suppose également les neuro-transmetteurs sont un moment ou a un autre passé par l'estomac ou les intestins, ensuite il y a une chimie de transformation, c'est ce que nous avalons (notre carburant) qui donnera l'énergie de vivre et de penser, en conclusion je pense que tout ça est lié et marche dans les deux sens et comme tel après chacun peut en déduire toutes conclusions qu'il voudra suivant l'angle d'attaque du problème - amicalement - M

gerard à mike: 2e cerveau mardi 30 Septembre 2003 à 19h19
merci mike d'avoir bien voulu prendre votre temps pour me lire. En regardant la bibliographie de D.S.S.j'ai pu constater que Michael Gershon etait present. D'après ce dernier, notre ventre contient 100 millions de neurones, c'est à dire autant que la moelle épinière, qu'il produit au moins 20 neuromessagers les mêmes que ceux du cerveau n:1; qu'il recèle 70 à 80% de nos cellules immunitaires et assure ainsi l'essentiel de nos défenses. Si j'insiste autant c'est parce que il me semble que très peu d'importance est donné au souffle qui engage lors de l'inspiration et de l'expiration le ventre dans sa plénitude. D'ailleurs en s'engageant pleinement dans l'expiration et l'inspiration sans contrôle du cortex il me semble que le ventre inspire et expire autant que les poumons. Il me semble donc qu'il serait judicieux de parler de souffle plutôt que de respiration. cordialement

Maarten : Respiration// les "trois cerveaux" mardi 30 Septembre 2003 à 22h35
Bonsoir Mike et tous. Pour éviter un malentendu : la respiration qui ne fonctionnait pas pour moi pour augmenter la cohérence, c’était selon les suggestions que tu avais donné le 21 Juillet. Je te cite : « (inspiration longue par le nez, puis pause d'environ 7sec. expiration longue par la bouche puis pause d'environ 20 sec.) je conseille à tous cet exercice a faire tous les jours en augmentant les temps de pose tout doucement c'est très efficace,.. » Après tu as heureusement assoupli tes suggestions sur la longueur des apnées. Pour la reste, je continue à préférer un rythme de respiration et durée des apnées plus spontanée, plus en harmonie avec ma façon de vivre le moment présent. Comme chaque moment est un peu différent, je crois que c’est cohérent que la réponse respiratoire soit différent aussi, et que l’on reste ouvert à la surprise. ///
A propos du deuxième cerveau (« entérique ») et troisième cerveau (cardiaque) : ce que je trouve très significatif, c’est que le « cerveau du cœur » peut ignorer les messages du cerveau « de la tête », mais que ce dernier ne peut pas ignorer les messages venant du cœur. Le cœur a vraiment sa raison, comme Pascal disait il y a bien longtemps. Qui plus est : selon les données fournis par l’équipe de l ‘ « Heartmath Institute », le champs electro-magnétique du cœur est beaucoup plus puissant que celui de la tête, et l’activité de ce champs influence *tout* l’organisme d’une façon très importante. Malheureusement je n’ai encore rien trouvé sur les relations entre le cerveau entérique et le cerveau cardiaque. Mais les chinois ont déjà prévu quelque chose comme cela, en décrivant « les trois fourneaux » : le ventre, la poitrine et la tête. Il serait a même un méridien (« canal énergétique ») qui intègre ces trois cerveaux (ou, dans le symbolisme chinois: "réchauffe ces trois fourneaux"), appelé le « triple réchauffeur »… Bien à tous, Maarten

Maarten:Notre champ cardiaque comme zone de (in)sécurité. mercredi 1 Octobre 2003 à 9h30
Bonjour Jacques! Vous écrivez : « Je pense avoir mis en place de telles défenses pour ne pas avoir mal qu'aujourd'hui, inconsciemment, lorsque j'essaye de m'attaquer à ces phobies je "m'auto censure". » On peut considérer la cohérence cardiaque comme « une défense saine » contre les maux, qui pourrait remplacer vos défenses, mises en place antérieurement dans la détresse. Et donc une solution moins radicale, mais peut-être plus bienfaisante dans la durée serait de augmenter votre cohérence en cultivant vos sentiments de gratitude, en vous souvenant les belles choses accompagnés par l’inspir à travers du cœur et l’expir à travers du plexus solaire. (Selon David, l’exercice physique aide aussi à augmenter la cohérence). Ensuite vous commencez à affronter des situations stressantes tout en respirant à travers du cœur. En grignotant vos moments de stress moins violentes ainsi, vous pourriez gagner en confiance en votre cœur et vivre le champ de votre cœur cohérent, qui vous entoure, comme « lieu de sécurité » qui in principe vous est disponible où vous allez… Nous vivons littéralement dans notre champ cardiaque électro-magnétique, qui nous enveloppe et traverse du tête à pied! Cela mérite d’être contemplé (en effet, c’est votre usage du terme « zone de sécurité » qui m’a évoqué cette image, donc merci à vous !). Evidemment c’est quelque chose qui demande du temps, mais peut-être c’est un investissement qui vraiment vaut le coût, et non seulement pour vos problèmes de déplacement. Vous m'avez demandé aussi : « D'où la difficulté de rentrer en contact virtuel avec mes angoisses. D'où l'idée de le faire en réel, qu'en pensez-vous Marteen ?» Je crois que c’est surtout à votre thérapeute qu’il faut le demander. Je ne sais pas si il/elle est disponible à vous accompagner, et plus fondamentalement encore, il/elle vous connaît personnellement. Bien à vous et à tous, Maarten

Marie: panique et cohérence mercredi 1 Octobre 2003 à 14h05
Bonjour Jacques, nous avons déjà discuté il y a qqes semaines. (Vous savez, "l'andouille" qui n'arrive plus à conduire).Je sais de quoi vous parlez puisque j'en souffre aussi, mais depuis 1 an seulement. En fait j'ai peut-être eu la chance de lire ce livre de DSS avant de devenir vraiment agoraphobe, puisque je n'arrivais plus à aller au supermarché du coin. Je sais à quel point ce trouble est vicieux, puisqu'il nous grignotte un peu plus chaque jour. SAUF QUE ... lorsque j'ai refermé ce livre, je me suis dit que j'allais me battre contre ce trouble imaginaire. (car il l'est, n'est-ce pas ?) Le lendemain j'ai pris ma voiture et je suis allée conduire doucement sur une petite route quasi déserte, mais que je connaissais. Et là je n'ai cessé de me concentrer sur les battements de mon coeur, et effectivement, si l'on est assez fort psychologiquement CE JOUR LA, on constate que la crise de panique va être quasi stoppée ... jusqu'à ce qu'elle tente de revenir qqes minutes plus tard. Ce jour là j'ai compris que j'étais la première personne capable de m'aider. Je tiens par ailleurs à remercier tous les gens qui participent à ce forum, parce que chaque jour les témoignages que j'y lis me font du bien. J'ai lu aussi qu'on devait être ACTEUR de sa guérison. Elle ne dépend que de nous et de nous seul. Il paraît que lorsqu'on met les pieds dans le cabinet du médecin, on se sent déjà mieux, et c'est vrai !Tout à l'heure je suis allée au supermarché (avec mes filles, pas possible d'y aller seule) et j'ai passé 1 bonne heure à me répéter "rien n'a changé en toi, plus tu y penseras plus tu auras peur, respire bien, pense à tes filles, chante une chanson, il faut sourire, etc ..." parce que dans les rayons j'ai envie de vomir, j'ai des vertiges, j'ai chaud, j'ai soif ...Mais (je sais que c'est dur) il faut essayer de ne rien changer et d'avoir toujours le dernier mot, comme lorsqu'on se dispute avec qq'un que l'on déteste, on va tout faire pour avoir le dernier mot histoire de lui clouer le bec devant tout le monde. Bien sûr on certainement dû vous dire tout cela déjà, mais pour avoir diminué mes crises de panique "presque" toute seule, je pense pouvoir dire que la potion magique se trouve en soi avant tout. L'huile de poisson et le psy peuvent aider aussi, mais ... Je vous souhaite plein de courage, et n'hésitez pas à vous lancer des mini défis, c'est tellement motivant !Bonne journée,

Jacques L.:A Marie et Marteen mercredi 1 Octobre 2003 à 15h11
Merci à vous deux pour vos précieux conseils. Hier soir, j'ai décidé de faire une surprise à la femme de ma vie qui se trouvait à quelques 50 kms de mon domicile, et..... tout c'est très bien passé. Etonnant, non???? Je suis intimement persuadé que la solution se trouve en moi, d'autant plus après avoir vécu ce genre d'expérience positive. La motivation du déplacement joue un rôle essentiel (dans mon cas) et je suis persuadé que si un incident arrivait a un membre de ma famille à 3000 kms d'ici, je n'hésite pas à prendre l'avion, C.Q.F.D.Nous sommes quand même vachement tortueux!!!!!!!La solution serait de l'accueillir plutôt que de le combattre (CF Jean Claude) celà aussi j'en suis persuadé, mais c'est encore un peu chinois pour moi. Avec toute ma sympathie. Jacques

Bernard:à tous: cohérence cardiaque, méditation et biofeedback ( vu sur le Net) jeudi 2 Octobre 2003 à 2h48
Amusant... vu sur le Net [ extrait de http://www.bioperfection.com/conscience/produits/pal.htm ] :
Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) : Pour la première fois, un système existe permettant de synchroniser la respiration du méditant avec le programme d'induction audiovisuelle (IAV). Cette technique fut empruntée de notre modèle clinique, le XXXX. De longs et gracieux cycles respiratoires ont été utilisés comme partie intégrante de la méditation. Cette technique a été analysée scientifiquement et on a démontré qu'elle pouvait détendre un système nerveux autonome stressé. L'activité sympathique (la fuite ou le combat) ainsi que l'activité parasympathique (les efforts du cerveau pour compenser) se détendent énormément lorsqu'on utilise les techniques VFC. Le coeur accélère avec chaque inspiration et ralentit avec chaque expiration. Cette variation de la fréquence cardiaque se nomme VFC ( HRV = Heart Rate Variability ). Une variation typique des battements cardiaques est de l'ordre d'environ 15 battements par minute (bpm). Quand on est stressé, la fréquence cardiaque peut descendre quelquefois aussi bas que 5 bpm VFC entrecoupée de pointes élevées. Cette activité est anormale et exigeante pour le coeur. La technique VFC utilisée cliniquement est basée sur un cycle respiratoire de 10 secondes (six respirations par minute faciles et relaxantes en inhalant lentement pendant cinq secondes et exhalant lentement pendant cinq secondes). En utilisant la respiration rythmée VFC, portez attention au battement de coeur généré par le XXXX dans les écouteurs. Inspirez pendant deux battements et expirez pendant deux battements (pas vos propres battements!). La plupart des sessions commencent à sept cycles respiratoires par minute (28 battements de coeur par minute) et ralentissent à six respirations par minute ( 24 battements de coeur par minute). Ceci permet à l'utilisateur(trice) de respirer plus rapidement au début d'une session jusqu'à ce qu'il(elle) ait eu le temps de relaxer.

Maarten:à Bernard et tous, rélaxation, cohérence et ressenti du cœur, jeudi 2 Octobre 2003 à 8h30
Bonjour Bernard et tous. Cette pub montre bien la différence entre le travail de relaxation plus traditionnel et le travail sur la cohérence cardiaque préconisé par David. Je pourrais vous montrer des données des personnes en parfaite cohérence, avec environ 80 battements de cœur par minute ! Ceci ne veut pas dire que le travail de respiration lente ne vaut pas grande chose, au contraire. Je me souviens une message sur le Forum disant que après quelques minutes de respiration lente, les yeux fermés, la cohérence s’installait. C’est génial et, c’est comme ce pub que tu as trouvé indique aussi. Le « truc » serait à ce moment de ressentir la qualité affective/chaleureuse qui émane du cœur, et de cultiver ce sentiment (comme l’équipe de HeartMath a indiqué : très lié à la gratitude, l’amour, la plénitude). Sinon comment rester cohérent « dans la course, le combat, l’extase de l’amour »? Si l’on cultive la ressenti des qualités du cœur, on peut effectivement espérer de rester cohérent même dans la plus grande activité physique ou intellectuelle, même dans des activités qui nous demandent d’avoir nos yeux grand’ ouverts, & notre respiration et battements de s’accélérer. C’est d’ailleurs en partie pour cette raison que le programme de HeartMath connaît un tel succès dans les grandes entreprises Américaines, qui visent de rester extrèmement alertes et compétitives sans perdre la cohérence. Bien à tous, Maarten //PS: je viens de retrouver dans un bouquin de HeartMath une référence sur le cerveau "entérique" (mentionné ici par Gérard, Mike et je crois Sandrine). Leur hypothèse, encore difficile à prouver scientifiquement, mais crédible pour moi: la cohérence cardiaque est aussi une cohérence entre les trois cerveaux (de la tête, le cerveau cardiaque et le cerveau entérique).

Mike: Respiration et système vago-sympathique, jeudi 2 Octobre 2003 à 9h53
Merci Bernard pour ce message très intéressant, j’ai pu moi-même constater lors de mes exercices de respiration ce ralentissement et accélération successives modérées des battements cardiaques, signe d’un certain contrôle de ce fameux para-sympathique , et la si je me permet d’intervenir (encore) c’est vraiment pour mettre le point sur cet aspect très important des choses et vraiment profitable pour les participants du forum, depuis plusieurs mois il a été fait étalage d’énormément de techniques, méthodes psy parfois contradictoires etc. et il y a de quoi s’y perdre par moment moi le premier et si vraiment on devait mettre en place un programme de guérison simple vraiment de tout mon « cœur » justement je vous engage à faire déjà deux choses, une activité physique ou sportive légère au début et ces exercices respiratoires, et de cohérence cardiaque, les recherches que j’ai faites sur le sujet convergent sur ce fameux système vago-sympathique complètement impliqué avec le cerveau émotionnel et justement la vie de tous les jours de par ses stress ne fait que produire des accélérations et nous n’avons plus le contrôle conscient des décélérations, énormément de problèmes surtout anxieux viennent de là, les exercices respiratoires ainsi que la relaxation ou la méditation permettent de reprendre la main sur ce contrôle de décélération, les grands pratiquants de yoga (vérifié scientifiquement) sont capables d’arrêter leur cœur, et je peux vous dire qu’ils sont d’une santé morale et physique que vous ne pouvez imaginer, le sport aussi a un degré moindre permet à ce système de se réentrainer, en faisant cela plus une bonne hygiène de vie, prise d’omega, vitamines, etc.… plus la pensée positive, prenez soin de vous comme vous le feriez d’un enfant, regardez vous comme si vous étiez un enfant avec amour et respect et pardon envers vous-même, moi quand je fais mes exercices de respirations je penche légèrement ma tête a gauche vers mon cœur, et a l’expire qui doit être plus longue et douce que l’inspire je dirige mon souffle vers mon cœur comme je ferai sur le visage d’un enfant pour le réchauffer - bien à vous tous – Mike-

Bernard:Cohérence cardio & états modifiés (hypertranquillité & hyperstimulation) vendredi 3 Octobre 2003 à 3h13
Bonjour à tous, et à Mike et Maarten en particulier, suite à leurs derniers messages :

« rester cohérent même dans la plus grande activité physique ou intellectuelle » : effectivement, ce n'est pas un hasard si l'on parle de cohérence cardiaque et même du FreezeFramer sur les sites d'entrainement sportifs. « ... Les interactions alternées entre les systèmes d'excitation et de tranquillisation qui fonctionnent de manière antagoniste, ont généralement lieu dans le train-train quotidien de l'activité quotidienne. Mais il a été prouvé que dans certains cas les deux systèmes fonctionnent en même temps quand ils sont poussés à leur maximum d'activité. Et le lien a été fait avec les états de conscience modifiés. Ces états modifiés inhabituels peuvent être déclenchés par différentes sortes d'activité physique ou mentale intense (danse, sport, rituels religieux, etc) [ ... ] ces changements sont associés à des changements significatifs du rythme cardiaque, de la pression sanguine et de la respiration - qui sont tous contrôlés par le SNA. ».

(petit extrait du remarquable livre que je suis en train de découvrir : « Pourquoi "Dieu" ne disparaîtra pas ? » des Dr Andrew Newberg et Eugène d'Aquili , chercheurs à l'Université de Pennsylvanie, où ils étudient la "neurothéologie", qui étudie la religion du point de vue de la biologie. Ils ont entre autres découvert que les états de contemplation spirituelle reposent sur un changement de l'activité du cerveau qui abolit la sensation de séparation entre soi et l'univers (états de transcendance, voire de transe)... ).

Bon je m'écarte un peu du sujet, il ne s'agit qd même "que" de lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression...

Pour ma part, je n'ai pas encore décollé ! J'arrive mieux à respirer profondément, plus naturellement (les oméga-3 + magnésium + vit. B ont aidé ). J'essaie de pratiquer + régulièrement la marche et le vélo. Je suis plus attentif aux signaux de mon corps. Mais j'ai encore du mal à "ressentir la qualité affective/chaleureuse qui émane du cœur" ou à "diriger mon souffle vers mon cœur"... encore des blocages côté mental ?...

Bernard.

Jersey: Petit truc pour apprendre à méditer chez soi, lundi 6 Octobre 2003 à 22h21
Merci Jean-Claude pour ces précisions. Puisque nous parlions de bouddhisme je vais vous livrer un petit "truc" qui m'a pas mal aidée lorsque j'avais besoin de me retrouver (il paraît que j'ai un instinct de survie très développé, en plus de ces "recettes" qui m'ont aidée à tenir le coup). Il s'agit d'un livre intitulé "sagesse zen", éditions Solar. C'est en fait un "jeu" composé de cartes sur chacune desquelles figure un "koan", un précepte zen incitant à la méditation, et d'un livre explicatif. Il est à la portée de tous. Après s'être créé un environnement agréable et propice à la médiation, l'on tire une carte et l'on réfléchit à sa signification. Ceci m'a permis une introspection et une réflexion sur ma situation présente, en créant un contexte d'apaisement. Bien sûr, ce n'est pas à utiliser dans des moments d'angoisse ou de crise de panique. Cela pourra vous sembler tenir davantage du jeu de tarots, mais si vous essayez, vous verrez que les préceptes énoncés ne sont pas si inintéressants. Ce n'est pas LA solution, ni un concentré des pratiques bouddhistes, juste ce que je qualifierai d'un accessoire, un outil. En plus les cartes sont jolies...

Emmeline: Lymphocytes tueuses , mercredi 8 Octobre 2003 à 0h59
zut on est souvent coupé. Au milieu du livre de DSS, il y a une très belle photo de lymphocytes tueuses que j'affiche parfois devant moi et en pratiquant la cohérence cardiaque, j'envoie également des stimulis à ces lymphocytes tueuses qui nous défendent et nous protègent et qu'on oublie souvent, j'appelle ça de la cohérence cellulaire puis je passe en revue chaque organe vital, chaque muscle en leur offrant une oxygénation apaisante. Quand on réussit cet exercice, on se sent vraiment bien. Bonne nuit à tous Emmeline

Maarten: Relaxation pas toujours indiqué. vendredi 10 Octobre 2003 à 11h50
Bon, pour clarifier les choses, je réponds à "sans papiers": mes sources sont surtout Babette Rothchild and Peter Levine, deux spécialistes du traitement somatique du stress post-traumatique, très respectés dans les pays anglophones, germanophones et Scandinaves, et du professeur Stephen Porges, expert sur le système nerveux autonome. Le corps a besoin de tension pour se tenir debout, pour agir, et pour maintenir le ressenti corporel des limites saines entre soi et l’autre. Souvent les personnes qui souffrent des conséquences de traumatismes violentes, ont besoin de plus de tonus dans des régions spécifiques de leur corps. Un travail de relaxation (comme la relaxation autogène du dr. Schultz ou la relaxation progressive du dr. Jacobson, deux des méthodes de relaxation les plus utilisées), peut induire des crises de panique et hyper-agitation, surtout quand on est en train de faire face à ses traumatismes. Ceci n’est pas pour dire que la relaxation n’est pas bénéfique, pour la grande majorité des personnes ce l’est vraiment, mais juste une mise en garde : quand la relaxation vous ne faites pas du bien, si cela augmente votre angoisse pendant ou après les exercices, ce n’est pas nécessairement que vous ne l’avez pas fait « comme il faut », mais qu’il vous faut quelque chose d’autre, plus tonique. Maarten.

sandrine: balade en forêt mercredi 15 Octobre 2003 à 0h38
Bonjour :-) Désolée je n'ai pas retrouvé le nom de l'auteur du message. Bonjour à vous quand même. Vous avez écrit que la balade en forêt puis au bord de l'eau était une victoire: le prévoir et le faire. Déjà BRAVO!!!Puis que cela ne vous avait pas totalement calmée. Apparemment vous en attendiez beaucoup. Personnellement, je trouve ces balades efficaces à une condition: pratiquer la cohérence cardiaque en même temps. En fait, la balade ne fait que renforcer la respiration et le fait de penser à des choses agréables, ce qui est plus facile dans un tel décor. En revanche, si je me balade en laissant voguer mes pensées, elles peuvent très bien être sombres ou agressives, et la balade inefficace. Je dois toujours ramener mon esprit à apprécier ce qui l'entoure ou le souvenir que j'évoque. Quand c'est trop dur (comme si je suis en colère)je commence par évacuer en m'auto-appliquant la technique de l'ELFE, puis en imaginant comment je vais expliquer sans violence ma colère à l'intéressé. Ensuite je recherche au moins 5 bonnes raisons d'être "contente".Ca peut être des raisons négatives:" je suis contente de ne pas me disputer comme ça tous les jours, de ne pas être SDF, manchot," etc... mais ce doit être sincère. Ensuite le bon souvenir vient plus facilement, et la cohérence avec. Voilà, vous connaissez tous mes secrets de balade !!!

Sans papier: Balade en forêt, expérience personnelle mercredi 15 Octobre 2003 à 11h15
Je suis parfaitement en accord avec le message de Sandrine, La marche pour les personnes ayant un mental très actif, réfléchissant souvent à l’état dans lequel ils se trouvent, la marche donc peut renforcer l’agitation du mental, contrairement au jogging qui lui puisant plus dans les ressources du corps et produisant une autre chimie (endorphines etc…) au contraire calme le mental, ce qui se passent c’est que pour les personnes souffrant de symptômes à type d’angoisse et proche de l’agoraphobie quand ils se baladent se renferment un peu sur eux d’où ce sentiment de déréalisation que quelqu’un a évoqué, ce renfermement est lié à une peur de l’extérieur et de l’environnement, observez vous vous baladant, voyiez la fermeture de votre esprit sur ce qui vous entoure, à combien de mètres se porte votre regard, avez vous regardé la personne que vous croisez etc.., ce n’est pas le monde qui ne vient pas a vous c’est vous qui n’allez pas vers lui, ouvrez grand les yeux regardez loin, regardez les arbres, les feuilles, le ciel, les gens, sentez les odeurs, écoutez les bruits, faites marcher vos 5 sens , arrêtez vos pensées compulsives, sentez vous respirer, ouvrez vous, si vos pensées reviennent, compter vos pas dans votre tête (un deux un deux.. comme un mantra) fondez-vous dans le décor, ce n’est pas facile du tout au début cela demande discipline volonté et concentration, le début surtout pour des personnes agoraphobes peut-même être pénible, mais faites le doucement à votre rythme. Bonne balade à tous.

jef: OM3 et cohérence vendredi 24 Octobre 2003 à 11h50
Au fond du trou il y a 5 semaines j'ai repris pied à ce jour. Dans un premier temps, la cohérence m'a aidé au jour le jour, voir souvent par tranche de 2 ou 3 heures en mettant mon angoisse en stand by et en me permettant de lutter au lieu de subir. La première semaine d'OM3, un trais faible mieux etre. La deuxième semaine, les progrès sont beaucoup plus sensibles, et cette nuit, je me suis surpris à penser que la vie pouvait être belle. En tout cas, ma stabilité émotionnelle s'est grandement améliorée ces derniers jours. A suivre...

J'ai essayé cet après-midi en allant me promener d'appliquer la méthode préconisée par LN, Emmeline,... se concentrer sur un objet présent, me remémorer la date, le jour, le mois...

Claire: Se centrer sur le présent samedi 25 Octobre 2003 à 10h56
LN et Emmeline, cette technique est très connue, c'est comme la méditation, on se recentre sur le présent et uniquement sur le présent, par la respiration, la concentration et l'attention, ce qui empêche les pensées compulsives qui sont la cause de la dépression et de l'angoisse. Un super petit bouquin dont on a déjà parlé ici, "Mettre en pratique le pouvoir du présent" par E. TOLLE. Ce livre explique bien des choses et nous donne des méditations à lire, très courtes et efficaces pour se contrôler lorsque notre esprit s'emballe et veut nous diriger. En tout cas bravo car il semble que vous ayez découvert cela toute seule, c'est ça être auteur de sa vie !

Bertrand: Coherence cardiaque et efficacite dimanche 26 Octobre 2003 à 22h08
Bonjour a tous, je m'adresse a tous ceux qui utilise le logiciel Freeze-Framer. Y-a t'il, en plus des suggestions par la pensee de moments agreables, des postures corporelles particulieres qui maximiseraient la coherence cardiaque (jambes et bras croisees, assis, allonge ...etc). Bonne journee a tous et bon courage! Bertrand

Prof Tournesol: Coherence cardiaque et efficacite dimanche 26 Octobre 2003 à 23h00
Bonjour. J'arrive a entrer en coherence facilement en restant assis. J'ai essaye allonge et le resultat est le meme pour moi. Prof Tournesol

jean-claude: Coherence cardiaque pour bertrand lundi 27 Octobre 2003 à 10h15
bonjour, et pour completer les mess de marteen et du prof tournesol, je pense que l'obtention de la meilleure entree en coherence, est fonction de chaque individu --- apres multiples essais de positions ,et de visualisation , le logiciel vous le dira ----
pour ma part c'est en position couche ,sur le dos simplement ,que j'obtien les moins mauvais scores ----
de ce fait j'ai du me procurer un petit pc supplementaire rien que pour "monsieur framer"- ----
mais la coherence c'est la base de l'anti -stress- ----
le but etant apres periode de rodage , de trouver la coherence cardiaque, disons , plutot le meilleur ressenti possible chaque fois que necessaire, dans la journee, assis voire debout sans logiciel --
on ne peut pas emmener tout l'attirail dans "son sac a dos-" le logiciel devenant en quelque sorte l'outil de reference d'entree en coherence et d'entrainement ou de re-entrainement chez soi –

Jef : pour Philippe cohérence cardiaque jeudi 6 Novembre 2003 à 11h15
Il est tout à fait possible de se passer de Freeze-framer. je fais de la cohérence depuis deux mois, et j'arrive sans problème à sentir lorsque je rentre en cohérence ainsi que les phases intermédiaires. Je ne puis quantifier mon état de cohérence, cependant lorsque mes sensations sont au maxi les bienfaits son considérables et durent plusieurs heures. Cordialement

jean-claude: temoignage sur la coherence cardiaque jeudi 6 Novembre 2003 à 18h59
bonsoir ; je peux temoigner pour ma part ,sur la coherence cardiaque avec et sans logiciel---
on peut parfaitement se passer de freeze , vu effectivement le prix ;si on a un bon ressenti de son corps et ca se verifie en pratiquant plusieurs seances sans logiciel pour voir si on trouve une amelioration ----
c'est tres dependant de chaque individu --pour ma part je n'ai pas ce" ressenti au corps "--- j'ai donc du malgre le prix , acheter freeze --
j'y ai trouve , l'avantage en cas de doute de savoir de suite si je suis dans la coherence ou pas et quand je la trouve ,ca a un effet d'encouragement,et ca accelere la relaxe--
surtout que c'est la base pour eloigner le stress et a force de faire des seances et de trouver la coherence et la relaxe ,le corps se deshabitue petit a petit du stress -
mais c'est le visionnage de scenes agreables qui mettent en coherence--
il est vrai qu' au debut c'est pas commode -moi j'ai besoin de m'isoler et bien entendu etre au calme ,mais on y arrive ---et les resultats sont spectaculaires----
avec ou sans, tout le monde devrait faire cet exercice pour se calmer --
pour ma part , je prefere de loin ca au yoga (j'ai rien contre ) mais je ne supportais pas la levitation du corps avec le ballon sur le ventre, au bord de l'asphyxie , et la professeur qui disait " vous sentez a present la chaleur parcourir votre visage , les yeux ,le nez........je dis donc vive la coherence !..

Bernard CH:Cardiomyopathie hypertrophique obstructive
mardi 18 Novembre 2003 à 18h32
Depuis quelques temps les tachycardies et aryhtmies se sont multipliées. Celles-ci provoquaient des fibrillations. Des hospitalisations ont été nécessaires afin de stopper ces symptômes, qui, de source médicale, sont typiques pour ce genre de pathologie citée en titre. Une thérapie médicamenteuse (à base de "Cordarone" et "Isoptin") a été mise en oeuvre qui permet d'"étouffer" les éventuels trésaillements qui sont probablement à l'origine des symptômes précités. Je prends de plus, entre autres, une capsule d'huile poisson par jour; consomme souvent du poissons. La coenzyme Q10 fait aussi partie des traitements d'appoint. Je n'ai pas encore régulièrement appliqué la cohérence cardiaque, mais pense qu'il est probable qu'un déséquilibre système parasympathique-coeur pourrait être à l'origine de ces symptômes (stress professionnel très fort et sans interruption durant ces 3 dernières années. Auparavant presque point de symptômes désagréables). Quelqu'un peut-il me conseiller ou me faire part de son expérience ? Merci. Avec mes meilleures salutations. Bernard CH

Bernard:à Bernard CH > hypertrophie myocarde & exercices cohérence cardia
mercredi 19 Novembre 2003 à 2h38
Le stress, cause d'hypertrophie du myocarde ? c'est vrai que d'hypertrophie du myocarde a été observée chez certains sportifs de haut niveau. Mais une hypertension artérielle non traitée, par exemple, peut aussi être une cause d'hypertrophie du myocarde. Dans ce cas-là, le fait de traiter l'hypertension peut diminuer l'hypertrophie. Mais souvent, il n'y a pas de cause identifiée. Dans ce cas, le stress participe mais c'est la maladie (hypertrophie du myocarde) qui provoque ces troubles du rythme cardiaque en obstruant les cavités cardiaques. Comme l'hygiène de vie, les exercices de cohérence cardiaque (avec Freeze-framer ) pourraient être de bonnes mesures d'accompagnement, mais ils ne dispenseraient pas du traitement médicamenteux. Bien à vous --- Bernard.

de Bernard CH à Bernard:Cardiomyopathie hypertrophique
jeudi 20 Novembre 2003 à 13h34
Merci pour votre réponse. En complément d'information : la cardiomyopathie hypertrophique diagnostiquée chez moi serait d'origine congénitale couplée à un passé sportif intense durant ma jeunesse qui a participé au développement de la pathologie. Le fait d'avoir pu vivre jusqu'il y a 3 ans -avant la période de grand stress- sans trop de symptômes négatifs indique que le stress est un élément aggravant. Du point de vue de l'hygiène de vie : je fais depuis quelques semaines pratiquement quotidiennement une marche d'au moins 1 h.. Mon activité prof. a été réaménagée en conséquence. Après quelques années d'ovo-lacto-végétarisme, ne fumant ni ne consommant de l'alcool (il est avéré que mes coronaires sont dans un bon état et je le dois en partie à cette hygiène), j'ai toutefois repris un régime plus omnivore en incluant maintenant le poisson et la volaille dans mon plan diététique pour gagner en énergie, ne plus trop encrasser mes humeurs par un excès d'apport en céréales et bien couvrir mes besoins en protéines. Je vais commencer à faire du yoga et vais m'intéresser davantage à l'acquisition du programme informatique indiqué dans votre message ( Freeze-framer ). Le traitement médicamenteux est poursuivi. Ma philosophie de vie se modifie aussi de façon positive et ma quête de spiritualité s'en trouve renforcée. Merci de vos conseils et soutien. Meilleures salutations. Bernard CH

Jacques L.: Hommage dimanche 30 Novembre 2003 à 20h13
Je voulais tout simplement rendre hommage à Peter Warman, personnage hors du commun, et accessoirement importateur en France du "Freeze Framer", avec qui je viens de passer une semaine de coaching sur la cohérence cardiaque. Les résultats sont étonnants et les bienfaits sont maintenant pour moi évidents. Le cocktail méditation-cohérence cardiaque a pour moi en tous cas des effets extrèmement positifs. Merci Peter ( www.pi-conseil.fr )
PS: que devient Marie avec qui nous avions initié le club des Andouilles (private joke).

Sans papier:Polémique OMEGA/ Cœur dimanche 30 Novembre 2003 à 17h42
Il semblerai que mon message sur l’article concernant l’étude portant sur les omega 3 et venant contredire ce qui était dis jusqu’à maintenant sur les bienfaits sur le rythme cardiaque n’est pas suscité de réaction sur le forum, plusieurs questions se posent pourtant à mon avis, en premier les informations contradictoires et pourtant de sources sérieuses sur tel ou tel traitement ou méthode rencontrées souvent et qui finissent par faire douter de tout, plus on s’informe et plus on doute,( par exemple études contradictoires sur le millepertuis) cette dernière étude fait donc apparaître que la prise d’omega en supplément capsule augmente le risque de problème de rythme voir même de fibrillation (chez les patients à risques), hors jusqu’à maintenant les informations disaient par exemple que c’était bénéfique pour les extrasystoles qui sont les troubles les plus mineures du rythme mais qui sont aussi les déclencheurs des arythmies, autre question si les oméga ne sont pas bons pour le rythme cardiaque sont-ils bons pour la variabilité et la cohérence cardiaque comme suggéré par DSS ce qui induit un mieux être, cela me parait contradictoires et pose beaucoup d’interrogations. Un neuropsychiatre (dont je n’ai plus le nom) vient de sortir un livre « la diététique du cerveau » il dis que les omega 3 sont bons pour la prévention de la dépression et des maladies dégénératives du cerveau et par contre que pour lui aucune preuve n’ai faite dans les études sérieuses d’un moyen de guérison de la dépression…voilà le débat reste ouvert…. =>

(voir réponses de Bernard dans le dossier OMEGA-3 ).

tinrie: pour sans papiers et tous arythmie dimanche 30 Novembre 2003 à 18h55
j'ai régulèrement des extrasystoles et arythmie je prends OM3 iso depuis i mois , ACE, et fucus/argile(pour mieux digérer)je conjugue avec la pratique du cardio trainer. Pour gérer mes crises je pratique la respiration bien avant "pallardy". Un truc à pratiquer par tous;je déclame les voyelles haut et fort "A E I O U " y oublié; prendre une grande inspiration et sur l'expiration dire la lettre. Vous verrez il y a des jours où certaines lettres ne peuvent sortir et parfois des émotions seront associées avec pleurs à la clé ou revécu de certaines scènes passées. Il y a quelques jours je vous avais conseillé un livre précurseur de Pallardy et DSS "4 GROUPES SANGUINS,4 regimes" régimes alimentaires non pas pour maigrir mais pour être en forme en santé. Beaucoup d'entre vous devrient y trouver des réponses à leurs questions. Je consulte en kinésiologie depuis plus de 10 ans j'ai pu arrêter les anti dépresseurs et jamais je n'ai ressenti de troubles sectaires, je suis vigilante dans tous les discours même de renommée médicale. J'attends vivement que d'autres "arythmeurs" se manifestent pour dire si oui ou non ils ont eu une aggravation de leurs symptômes. précision "TINRIE" se lit "tinerie" en avalant le "e" médian

Maarten: arythmie, cohérence cardiaque et ... ocytocine dimanche 30 Novembre 2003 à 21h59
Bonsoir Sans Papier (mais Avec Documents Scientifiques !). Je ne peux vous répondre que très partiellement. Il y a, après que j’ai lu, un lien assez directe entre l'arythmie et une HRV (variabilité des rythmes cardiaques) basse. En autres mots, entre l'incohérence cardiaque et l'arythmie. Et donc, le travail sur la cohérence cardiaque devrait avoir un valeur préventif importante. L’équipe de Heartmath mentionne également (mais je n’ai pas pu trouver des détails) que leur protocoles ont un effet bénéfique dans la réhabilitation des personnes atteintes par des arythmies. Lié à cela : il semble que, plus la cohérence cardiaque est optimal, plus il y a sécrétion d’ocytocine, « neurotransmetteur de l’amour » avec une action anti-stress et pro-sexualité encore trop méconnu (si cela vous intéresse, je vous recommande de faire une recherche google sur ocytocine, c’est très intéressant (n’est-ce pas, Bernard ?). Et finalement, j’ai entendu David dire que l’oméga-3 aurait un effet bénéfice sur la cohérence, et je crois qu’il en parle aussi dans son livre. Peut-être vous pourriez envoyer votre question à David, et qui sais répondra-t-il dans un prochain newsletter ? La question est importante, je trouve. Bien à vous et à tous.

Jersey:OM3 et arythmie dimanche 30 Novembre 2003 à 22h32
J'ai lu il y quelque temps l'article sur les OM3 et le risque d'arythmie chez les patients à haut risque. Je n'ai pas voulu le poster pour ne pas affoler tout le monde. L'étude n'a porté que chez des cas à risques porteurs de défibrillateurs. Le congrès de "l'American Heart Association" est LE grand congrès annuel de cardiologie, je n'ai pas de doutes par rapport à la qualité des études qui y sont présentées. Les OM3 sont indiqués et étudiés en premier lieu en cardiologie, et il est normal que des effets secondaires soient reportés dans les études. Ceci est même une obligation dans toute étude clinique. Quant à la fiabilité des protocoles, je peux répondre par l'affirmative, ils sont fiables et surtout très encadrés, soumis à l'approbation d'une comité d'éthique, etc... Voir l'article de l'Express de cette semaine sur les médicaments. Je ne veux pas faire de pub, mais je trouve dommage que l'on tape systématiquement sur l'industrie pharmaceutique.

fava:cohérence cardiaque
lundi 1 Décembre 2003 à 21h44
J'ai déjà apporté mon témoignage sur la guérison de ma dépression nerveuse. Au delà de la guérison, je découvre autre chose, une autre façon de vivre grâce à la cohérence cardiaque. Chaque jour, j'adopte une attitude "méditative", 20 minutes le matin, 20 minutes le soir. Chacun peut adapter selon son mode de vie. Je m'efforce de garder l'esprit vide (ce n'est pas un exercice impossible) et je respire en conscience continuellement. J'ai commencé cette pratique selon la technique proposée par Monsieur D. SERVAN-SCHREIBER. Le rérultat va au delà de mes espérances. Cela relève de la magie, du miraculeux. Les mots qui me viennent à l'esprit sont, paix sereinité, joie, beauté, amour, liberté, légerté, appetits, désirs... J'ai quitté la peur, la souffrance, l'intolérance, la peine, la haine, j'ai quitté l'enfer, Le Paradis existe, je vous l'affirme, Notre Paradis est sur terre, ici et maintenant. Amicalement, Fava.

fava:SHUT!! j'écoute mon coeur
mercredi 10 Décembre 2003 à 3h59
Chez certaines personnes, les messages de confort et d'inconfort proviennent de la zone du plexus solaire (c'est mon cas). Chez le plus grand nombre ils se font sentir dans la région du coeur. Alors écoutez votre coeur et demandez-lui ce que vous devez faire. Puis attendez la réponse-une réponse physique, sous la forme d'une sensation. Le signal peut être extrêmement faible, mais il réside là, dans votre corps. Seul le coeur connaît la bonne réponse. La plupart des gens pensent que le coeur est sentimental et faible ; il est holistique, il est contextuel, il est rationnel, il n'a pas un tempérament de perdant ou de gagnant. Par moments, il peut ne pas sembler rationnel, mais en réalité il possède une capacité d'analyse à la fois beaucoup plus fine et plus précise que tout ce qui appartient à la pensée rationnelle.... Extrait de : "les sept lois spirituelles du succès" du Dr DEEPAK CHOPRA

Maarten:Deepak Chopra et cohérence cardiaque
mercredi 10 Décembre 2003 à 7h38
Bonjour Fava. Merci pour cet extrait, où Dr Deepak Chopra résume de sa façon ce que l’équipe de HeartMath (développeur du logiciel Freezeframer et auteur de l’idée de la cohérence cardiaque) à montré après des années de recherches scientifiques. Tout cela pour dire que ce que Chopra dit ici ne peut pas être dévalorisé trop facilement comme encore "un de ces trucs new age" sans fondement. Pour les nouveaux visiteurs : sur le site de Nikaya (www.guerir.4t.com ) vous pourrez trouver beaucoup de témoignages et échanges sur la cohérence cardiaque, le logiciel Freezeframer, la méditation etc. Bonne journée à tous, Maarten

fava:à jackie
vendredi 12 Décembre 2003 à 22h19
Merci jackie, Je ne sais pas comment est ma plume, mais oui, J'ai mis, je mets chaque une énergie incroyable à la réalisation d'une vie heureuse. C'est une énergie qui se nomme Amour. Par opposition à la vibration de haine qui a longtemps occupé mon corps, mon esprit, mon âme. Je pense avoir une chance inouie, et je la garde jackie, je la garde précieusement car Ce sentiment amoureux qui abite mon coeur est une mine d'or. La COHERENCE CARDIAQUE est l' un des chemins pour accéder à ce merveilleux trésor. fava